Многие хотя бы раз проходили через состояние эмоциональной нестабильности. Психологи объясняют, что так бывает после химического дисбаланса в головном мозге или психологических травм – в том числе полученных в детстве или же после утраты близких. В таком состоянии человек не в силах адекватно воспринимать трудности. Любая стрессовая ситуация, будь то ссора с родными или же неприятности на работе, способны вывести из равновесия. Психолог Елена Селезнева объяснила, почему нельзя сдерживать или подавлять эмоции в такие моменты и как научиться ими управлять.
Эксперт отмечает, что если человек не дает выхода накопленному стрессу, то этот стресс начинает проявляться раздражительностью, тревогой, чувством беспомощности, тоской или нарушением сна. Человек перестает радоваться жизни. «Необходимо ответить себе на несколько вопросов – какая мысль или эмоция послужила спусковым крючком к текущему состоянию, рациональна она или нет. В большинстве случаев ответ будет отрицательный и поводом служат иррациональные мысли. Запишите результат – это важный момент в помощи себе. Когда мы описываем свои эмоции и ощущения, становится проще понять первопричину, а значит и снять излишнюю тревожность», – рекомендует психолог.
Можно использовать дыхательные практики. Они помогают расслабиться. Для того, чтобы шквал эмоций поутих, необходимо несколько минут глубоко и размеренно дышать.
Еще один способ взять эмоции под контроль - самовнушение. Метод аутотренинга появился в 1932 году, благодаря работе Иоганна Шульца. Психиатр лечил больных с помощью гипноза и заметил, что пациенты могут внушать себе самостоятельно все то же, что дает им психиатр, с таким же эффектом. Шульц поставил себе задачу научить человека самовнушению и с помощью этого научиться управлять своей психикой и физическим состоянием.
«Внушаемость, в той или иной степени, есть у каждого человека.. Для того чтобы снизить тревожность в моменте, попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Постарайтесь найти что-то положительное – все, что с нами происходит, это опыт, который необходимо пережить и стать сильнее», – говорит Селезнева.
Она рекомендует не поддаваться панике и избегать контактов с людьми-паникерами, чтобы победить стресс.
При невозможности оградить себя полностью, можно пользоваться дыхательными упражнениями, например, техникой «квадрат дыхания», делая вдох/выдох на 3–4 счета с паузами.
Подпишитесь на Telegram "МК": еще больше эксклюзивов и видео!
Автор: Анастасия Яковлева