Многим из нас хорошо известно, что в вопросе долголетия значимую роль играют гены. Однако также существует широко распространенное мнение, что определенные факторы, касающиеся повседневного уклада, – в частности здоровое питание и регулярные физические тренировки, – могут существенно повысить наши шансы на долгую жизнь. А один эксперт рекомендует внести некоторые изменения в наши "душевые" привычки, чтобы увеличить продолжительность здоровой жизни.
Многим из нас хорошо известно, что в вопросе долголетия значимую роль играют гены. Однако также существует широко распространенное мнение, что определенные факторы, касающиеся повседневного уклада, – в частности здоровое питание и регулярные физические тренировки, – могут существенно повысить наши шансы на долгую жизнь. А один эксперт рекомендует внести некоторые изменения в наши "душевые" привычки, чтобы увеличить продолжительность здоровой жизни.
Сэр Кристофер Бол (Christopher Ball), сооснователь проекта Oxford Longevity Project, настаивает на пользе обливаний холодной водой, которые, по его мнению, продлевают жизнь.
Он советует начинать с горячего душа, а затем включать холодную воду и стоять под струей холодной воды столько, сколько можете.
В своем интервью изданию Daily Express он рассказал следующее: "Чтобы прожить долго и при этом сохранить здоровье, разумеется, необходимо иметь хорошие гены, однако все мы можем повысить свои шансы на долгую и здоровую жизнь, сделав выбор в пользу здоровых привычек и положительного настроя".
"Я использую первые пять букв [английского] алфавита, чтобы напоминать себе о ежедневных привычках, которые помогают мне следить за моими мыслями и образом жизни".
"Итак, мне 87 лет, я здоров и счастлив. И я планирую дожить до 111 лет".
"Буква C в моей “памятке” обозначает обливания холодной водой".
"Обливания холодной водой – это очень простая и эффективная привычка, которая помогает стимулировать иммунную систему. Результаты исследований показывают, что люди, регулярно обливающиеся холодной водой, реже болеют простудами".
"Обливания холодной водой, как показывают исследования, сокращают число дней, пропущенных на работе по болезни, на 29%".
"Кроме того, доказано, что привычка обливаться холодной водой смягчает симптомы депрессии, которые, как все мы знаем, повышают риск преждевременной смерти".
"Задача в том, чтобы сначала постоять под горячим душем (максимально горячим, который вы можете выдержать), а затем переключить воду на максимально холодный режим – одновременно думая о тех вызовах, которые несет предстоящий день или неделя, и настраиваясь на позитивный лад".
Что говорят результаты исследований?
Результаты одного исследования, опубликованные в журнале PLOS One в 2016 году, продемонстрировали связь между привычкой обливаться холодной водой и числом дней, которые сотрудники пропускали на работе по болезни.
В исследовании приняли участие более 3 тысяч добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет, которые не имели серьезных патологий и не практиковали обливания холодной водой на регулярной основе.
Всех добровольцев разделили на четыре группы: пациенты из первых трех групп должны были обливаться холодной водой в течение 30, 60 и 90 секунд (предварительно приняв горячий душ), а пациенты из контрольной четвертой группы должны были ежедневно принимать душ как обычно.
"Модель отрицательной биномиальной регрессии показала снижение числа дней, пропущенных по болезни, на 29% в группе тех, кто обливался холодной водой, по сравнению с контрольной группой".
"Регулярное обливание холодной водой привело к статистическому уменьшению числа дней, пропущенных на работе по болезни, но не числа дней болезни у взрослых людей без серьезных патологий".
Результаты другого исследования, опубликованные в журнале "Медицинские гипотезы" (Medical Hypotheses) в 2008 году, показали, что обливания холодной водой могут смягчать симптомы депрессии.
"Практическое тестирование, проведенное среди нерепрезентативного числа людей, не имевших достаточно выраженных симптомов для постановки диагноза депрессии, показало, что обливания холодной водой эффективно смягчает симптомы депрессии", –отметили авторы исследования.
Это может быть связано с выбросом определенных гормонов и повышением электрической активности в организме.
"Известно, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови, а также увеличивает синаптическое высвобождение норадреналина в головном мозге", – говорилось в исследовании.
"Кроме того, из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже холодный душ запускает движение огромного количества электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может оказывать антидепрессивное воздействие".
Автор: Фиона Каллингэм (Fiona Callingham)