Каждый год у меня начинаются проблемы со сном в сентябре. Постоянные 2-3 пробуждения ночью, разбитое состояние утром, а иногда и весь день.
В то время, я еще учился в университете и как раз учеба начиналась с сентября, ходил я на занятия в первую смену, поэтому вставал в 07.00 утра.
Я решил разобраться в сложившейся проблеме раз и навсегда.
Углубившись в данную проблему я выяснил:
Когда мы засыпаем, у нас идет первая фаза сна-это медленный сон
А также есть вторая фаза сна - это быстрый сон
Обе фазы длятся от 1 часа до 1 часа 20 минут и важно проснуться именно во время фазы быстрого сна.
Когда я сам просыпаюсь без будильника и потом дальше ложусь спать, то просыпаюсь чувствую себя уставшим и не выспавшимся. Все это связано с тем, что я проснулся в фазе быстрого сна, далее уснул и проснулся в фазе медленного сна.
В данной ситуации я нашёл решение:
Если вы проснулись в 9 утра сами, без будильника, то в данном случае засыпать не нужно, хоть вы планировали поспать до 10 утра.
Просыпаться во время фазы быстро сна намного легче.
Важно помнить, что из-за недосыпа будет падать уровень тестостерона и будет расти уровень стрессового гормона, также будет разбитое состояние.
Сон - это время восстановления для организма.
Я пытался отоспаться в выходные дни, но это не особо помогало, уже ко вторнику я чувствовал недосып.
невозможно компенсировать сон полностью, регулярность очень важна
1) Сколько нужно спать?
Нашему организму достаточно спать 7-8 часов.
Если мне нужно вставать в 7 утра, то я начал ложиться в 11 вечера. Но проблема с тем ,что я просыпаюсь ночью так и не решилась.
Наверное, многие из вас просыпаются ночью и ходят в туалет, вот я один из таких.
Я решил, что просыпаюсь из-за того, что пью очень много воды перед сном и поэтому просыпаюсь. Это принесло мне небольшой успех, я перестал ходить ночью в туалет, но всё также просыпался.
Следом, я решил не употреблять пищу за 2-3 часа до сна, тем более с высоким содержанием углеводов.
Если вы ложитесь с полным желудком , то не получаете гормон роста
Также сон влияет на нашу потенцию, бады и всевозможные травы вам не помогут- не стоит даже и пробовать.
2) Мелатонин
Как оказалось одна из больших проблем была именно в этом мелатонине.
Мелатонин - гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Вырабатывается он шишковидной железой.
Чтобы крепко спать и не просыпаться я начал :
закрывать окна- от постороннего шума
закрывать шторы- от света
выключать все источники, которые излучают свет или шум.
Мелатонин важный компонент , он снижает риск онкологических заболеваний, также важен для здоровой психики.
Дополнительно я стал совершать прогулки перед сном.
Мне помогал приём горячей ванны перед сном, он давал организму расслабиться.
В свою очередь, мне очень сильно помогли беруши, с ними я перестал просыпаться.
Лучше спать в комнате, где не жарко и не холодно, дополнительно нужно проветривать перед сном.
Самое идеальное -это просыпаться самому, без будильника.
А какой сон у вас, сколько вы спите ?
Подписывайтесь на канал, это мне поможет в развитии канала и я буду делать для вас больше полезной информации.
Читайте так же:
"Три" Лучших упражнения на пресс, о которых многие не знали!
"Три" способа повысить уровень тестостерона, мой опыт.