Единственный способ сбросить вес, это употреблять меньше калорий чем расходуешь! Всё! Это достигается тренировками и сбалансированным питанием. И правильно питание это 90% успеха. Нужно научиться понимать сколько ты съедаешь в течении дня. Я понимаю, многих пугает подсчет калорий, а еще большему количеству людей этот подсчет вообще не ясен. Постоянно нужно думать о еде, как и где ее поесть. Всё нужно записать и посчитать! Не всегда получается сделать это быстро и верно.
Итак, как же упростить себе жизнь и не ходить с весами и калькулятором всю жизнь? Есть несколько способов.
1. Обратиться к специалистам, например в кафе правильного питания, сейчас очень много таких сервисов. Их работа заключается в том, чтобы снабжать вас едой каждый день с нужным для вас калоражем. И вы сыты и считать ничего не нужно. Такой способ удобен, но есть минусы, еда может быть не вкусной, а еще это весьма затратно. Подходит не всем.
2. Походить с весами и калькулятором одну неделю плюс минус, понять какой объём вам нужен и далее питаться интуитивно. По мне так самый лучший вариант, вы уверены что продукты свежие и спокойно контролируете свой бюджет.
3. Пользоваться программами питания которые так-же полностью рассчитаны по КБЖУ (Каллории/белки/жиры/углеводы). Такие программы это по сути готовые меню в которых прописаны все необходимые продукты необходимые для того что бы приготовить себе 3-4 приема пищи на день. Кстати на моем дзене есть программа питания на неделю, пользуйтесь!
Вот пример программы питания на день на 1500 калорий:
ЗАВТРАК:
Творожные вафли, кофе или чай.
Рецепт вафель: творог 2% 70 г., яйцо, овсяные хлопья 30 г., творог мягкий 40 г. Приготовление: Размять вилкой творог. Добавить овсянку и яйцо. До золотистого цвета готовить в вафельнице. 278 калорий
ОБЕД:
Булгур с курицей и грибами. Салат из свежих овощей.
Рецепт: булгур 50 г., куриное филе 100 г., сливочное масло 8 г., шампиньоны 40 г., обжарить курицу. Приготовление: обжарить курицу на сливочном масле. Добавить грибы и булгур, приправа по желанию. Залить водой и варить до готовности. 434 калории.
УЖИН:
Паста из лосося с брокколи и помидорами.
Рецепт: филе горбуши 100 г., помидоры 50 г., макароны тс 60 г., брокколи 70 г. Приготовление: приготовить заранее макароны, обжарить лосось до готовности, можно добавить овощи и соевый соус, немного воды. Добавить макароны и тушить до готовности. 412 калорий.
Овощные салаты из огурца, помидор и зелени без заправки можно есть с каждым приемом пищи. На перекусы можно зеленое яблоко 200 г. 96 калорий, творог 2% 100 г. 103 калории, замороженная вишня 100 г. 46 калорий.
Пример рациона на 1600 килокалорий:
ЗАВТРАК:
Овсяноблин, кофе или чай.
Рецепт: овсяные хлопья 100 г., молоко 2,5 100 мл., одно яйцо, сахарозаменитель. Смешать овсяные хлопья и яйцо в блендере. Добавить яйцо и сахарозаменитель. Обжарить на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до золотистого цвета. 473 калории.
ОБЕД:
Гречка с курицей и овощами.
Рецепт: гречка 40 г., перец болгарский 100 г., морковь 100 г., лук 100 г., куриное филе 200 г. Потушить овощи, добавить курицу, столовую ложку соевого соуса. Далее гречку и залить водой, варить до готовности. 576 калорий.
УЖИН:
Салат винегрет (2 порции)
Рецепт: огурцы кислого рассола 100 г., подсолнечное масло 20 г., квашеной капусты 100 г., морковь вареная 220 г., горошек консервы 225 г., картофель отварной 430 г., свекла вареная 300 г.
Картофель, свеклу и морковь отварить. Нарезать овощи. Все перемешать и приправить по желанию. На одну порцию 365 калорий.
Перекусы: груша конференция 200 г, 84 калории, йогурт греческий 2% 200 г. 134 калории.
Хочешь посмотреть результаты девочек которые пользуются всем комплексом моих услуг, советов и программ питания - заходи на мой сайт.
Екатерина Терентьева https://vacuum38.ru/ 2023 год.