Приветствую, друзья!
Я продолжаю рубрику "Ответы на ваши вопросы", и тема сегодняшней статьи - как рассчитать идеальный вес!
Если честно, друзья, вопрос меня немного поставил в тупик.
Наш вес не отражает состояние нашего тела!‼️‼️‼️
Двое людей одного роста в одном и том же весе могут выглядеть абсолютно по-разному. Один будет мускулистым и подтянутым с низким процентом жира, а другой так называемый skinny fat - иметь тонкую кость, маленькую мышечную массу и много-много лёгких подкожных перьевых облачков)).
Я встречала в своей жизни девушек, которые при росте 1,70 стремились к заветной цифре 50 кг, а добившись ее, не получали никакого удовлетворения - потому что голодовками и диетами они полностью убивали свою мышечную массу, а целлюлит и дряблость при этом никуда не девалась.
Получается, цифра достигнута, а ты все еще такой же толстый.
Поэтому важнее стремиться исключительно к нормальной жировой прослойке!
Тут можно было бы ещё добавить про отражение в зеркале, но часто у людей бывают проблемы с самовосприятием и самокритичностью. Человек может выглядеть сногсшибательно, но не будет этого замечать, а будет гнаться за каким-то эфемерным идеалом. Ну и чтобы этот идеал можно было хоть как-то пощупать и измерить, он наделяется численным обозначением.
Хочу 50 кг и не граммом больше.
50 кг - хорошо, а 50,100 - уже испорченное настроение, разгрузочный день и таблетка фуросемида.
Это уже фиксация на весе.
Поэтому, друзья, я предлагаю оперировать другими понятиями: физиологически нормальный вес, оптимальный вес и процент жировой массы.
Что такое физиологически нормальный вес?
Это любой вес в диапазоне нормального ИМТ.
Мой вес 1,73 м.
Считаем мою нижнюю границу нормы по весу:
(1,73*1,73)*18,5= 55,4
Считаем верхнюю границу нормы:
(1,73*1,73)*25 = 74,8
Получается, что для меня любой вес в диапазоне от 55 до 75 - физиологическая норма!
Хотя лично я в весе 55 кг буду худосочным скелетом, а в весе 75 иметь 37 % жира и фактическое ожирение.
Объясняю почему так произошло: ИМТ не учитывает тип телосложения и количество мышечной массы, поэтому может быть использован лишь как приблизительный ориентир.
Чтобы найти для себя оптимальный вес, надо для начала определить к какому соматотипу вы относитесь.
Самый простой способ это сделать - измерить запястье. Обхватите его большим и указательным пальцами чуть выше выпирающей кости. Если запястье тонкое и пальцы накладываются друг на друга, то вы, вероятно, эктоморф. Если они соединяются — вы мезоморф. А если пальцы не достают друг до друга — эндоморф.
Или можно поиграться с калькуляторами тут.
Если вы - обладатель тонкой кости, то ваш оптимальный вес будет ближе к нижней границе нормы по ИМТ, а если широкой - то к верхней. Так что шутка про широкую кость не лишена логики)).
Вот нашла такую табличку с нормами веса для каждого соматотипа:
Я скорее мезоморф, а значит мой нормальный вес - 58-65 кг.
Вот это больше похоже на правду.
Можно ли найти ещё более точную цифру?
Ну а для перфикционистов существуют максимально точный способ определения идеального веса - по количеству подкожного жира!
Для этого в первую очередь необходимо знать сухую массу тела.
Например, вы весите 60 кг, а ваша тощая масса - 40 кг. Это значит, что ваш процент жира - 33%!
Допустим, вы хотите снизить свой процент жира до 20%, соответственно вам надо потерять 13% жира и ваш идеальный вес будет 52 кг.
А ваша подруга имеет такой же рост и вес, но ходит в зал и ее сухая масса 45 кг.
Получается, у нее 25% жира. И ей, чтобы достичь тех же 20% нужно похудеть до 57 кг.
Получается, что для двух людей одинакового роста, идеальный вес будет разным, и зависеть он будет от типа телосложения, объема мышечной массы и желаемого процента жира!
Как узнать свою сухую массу?
Самый точный способ - это либо биоимпендансный анализ, либо измерение кожной складки калипером. Я же использую калькулятор US Navy bodyfat, но он даёт погрешность.
Узнали сухую массу, определились с желаемым процентом ПЖК и высчитали свой идеальный вес!
Заметили, что я везде пишу о ЖЕЛАЕМОМ проценте жира? Это значит, что ваш идеальный вес - это в любом случае только ВАШ ЛИЧНЫЙ субъективный выбор.
В рамках нормального физиологического веса любой вес, какой вы захотите и будет идеальным лично для вас!
Я хочу сухую массу 50 кг и 22% жира. А значит, для меня идеальный вес будет 65 кг. Но для этого мне предстоит ещё много-много работы!🤗
Отчёт по меню)
Итог