Совсем недавно мне написала моя клиентка Светлана и рассказала свою ситуацию: «Каждый раз, когда я нахожусь дома одна, я иду к холодильнику и теряю контроль, съедаю все, что в нем находится, не могу себя остановить. Лорелла, подскажите, что мне делать? Как перестать есть все подряд? Как взять под контроль свой аппетит?»
Конечно, я начала разбирать ситуацию Светланы, выяснять, что же способствует тому, что у девушки пропадает самоконтроль. Светлана рассказала о нескольких моментах, которые присутствуют в ее жизни на постоянной основе, способствуют тому, что девушка начинает есть. Так, например, после разговоров с мамой, Светлана начинает волноваться, нервничать, идёт к холодильнику. Когда у нее появилась удаленная работа, то во время прочтения книг, статей, документов Светлана тоже постоянно что-то ест. И самое интересное, когда она укладывает детей, муж её не беспокоит, занимается своими делами, девушка снова идёт к холодильнику. Таким образом, Светлана уже называет себя «заложницей холодильника», просит помочь, потому что вес с возрастом неумолимо растёт, скинуть его становится все сложнее, любимые вещи становятся малы. Девушка понимает, что у неё уже некая зависимость, выработался определённый паттерн поведения: в любой ситуации она постоянно что-то жует.
Какие рекомендации я дала Светлане в данной ситуации?
1. В первую очередь, я сделала вывод, что провоцирует девушку быть «заложницей холодильника». Так, когда Светлана устаёт, она идёт к холодильнику; когда она остаётся одна дома, ей нечем заняться, она идёт к холодильнику; когда она тревожится, нервничает, снова идёт к холодильнику, значит, Светлана заедает скуку, усталость, одиночество, стресс. И здесь важно написать список действий, которые девушка сможет делать в тот момент, когда устанет, заскучает, понервничает. Например, посидеть в тишине, полежать на кровати, пойти погулять, сделать медитацию, то есть в эти моменты ей важно дать себе отдых, а не еду.
2. Когда Светлане скучно, ей нужно выписать 3-5 интересных для нее занятий. Например, чтение, прослушивание каких-то лекций, уроки вокала, актерского мастерства, то есть вместо того, чтобы скучать, нужно развивать новые навыки, придумать хобби. Можно изучать языки, учиться шить, рисовать, играть на фортепиано, заниматься спортом, танцевать, играть в шахматы и многое другое. Иногда какое-то увлечение перерастает в дело всей жизни и даже начинает приносить доход.
3. Чтобы не чувствовать свое одиночество, нужно определить 3-5 человек, которые являются для Светланы ресурсными. Если такие люди живут в другом городе, она может созваниваться с ними по Skype, WhatsApp и т.д. Можно найти себе друзей, единомышленников, одноклубников, форумчан, сейчас интернет нам дает большие возможности заводить друзей даже в других странах. Тогда будет много общения с единомышленниками, с интересными для нее людьми. И если сегодня в её личной жизни какие-то сложности, можно заново выстраивать интересные диалоги с мужем и детьми, придумывать объединяющие занятия.
4. Чтобы успокаивать себя во время стресса, нужно освоить какие-то практики, которые успокаивают. Например, дыхательные практики, медленно пить воду, переключать внимание здесь сейчас. Когда Светлана, вместо погружения в скуку, постепенно начнёт заниматься чем-то интересным; вместо ощущения одиночества, начнёт общаться с единомышленниками; вместо усталости, выберет отдых, то и тяга пойти к холодильнику у неё уйдёт.
А если Светлана захочет глубже разобраться с этими зависимостями, то я с удовольствием приглашаю ее и вас ко мне на курс «Дружба с телом». Там мы как раз прорабатываем эти зависимости, помогаем развить полезные привычки, осознать психологическую причину переедания, научиться экологично проживать свои эмоции и выстроить отношения с любимым телом так, чтобы не зависеть от холодильника, научиться полноценно, осознанно дружить со своим телом.
А если хотите узнать подробнее об отношениях, подписывайтесь на мой Rutube-канал: Лорелла Гальцова
Тelegram-канал: Лорелла Гальцова
Моя страница во VK: Лорелла Гальцова
Мой канал на Youtube: Лорелла Гальцова#психология #психология женщин #семейные отношения #отношения в паре #непонимание в семье