Фастфуд и ночные перекусы это малая часть того, что мешает нам в борьбе за тонкую талию.
Тонкой талии мешают некоторые физические упражнения. Для начала изучим анатомию:
Обхват талии во многом зависит от гормональных особенностей организма. Женщины у которых в крови содержится много женских гормонов могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого женских гормонов меньше, тонкой талией похвастаться не могут. Если расстояние между ребрами и тазом небольшое, то с тонкой талией будет не просто. Но сделать тонкую талию, все же можно. Главное правильно пиьпться и заниматься. И не допускать распространённых ошибок.
- Ошибка 1: НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ.
Многие, в погоне за тонкой талией, следуют экстремальным диетам и сокращают свой рацион до 1000 кал в день. Делать так ни в коем случае нельзя! Да, вы худеете на такой экстремально низкой калорийности, но только за счёт мышц, а жир остается и дрябло колыхается на ваших боках. Такие диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес стабильно возвращается обратно с дополнительными килограммами!!!
ЧТО ДЕЛАТЬ? Наладить питание. Важно питаться сбалансированно. На пути к тонкой талии обязательно придется отказаться от всех сладостей и хлебобулочных изделий, а фрукты употреблять только в первой половине дня. Так как несмотря на высокое изобилие витаминов и клетчатки, многие фрукты содержат очень много сахара. А чем больше сахара, тем больше отложения жиров в средней части тела.
- Ошибка 2: Длительные кардиотренировки.
Подолгу занимаясь бегом, аэробикой, быстрой ходьбой, не нужно. Они не сделают вашу талию тоньше, а вот мышечную массу могут разрушить . А без мышц добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!
ЧТО ДЕЛАТЬ? Чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой , достаточно 25-30 минут эффективной кардионагрузки 2-3 раза в неделю.
- Ошибка 3: Неправильные упражнения .
Самые опасные это - наклоны в стороны, особенно с утяжелителями. Подобные упражнения только увеличивают обхват талии, так как развивают косые мышцы живота. И вместо красивых изгибов вы получите широкую талию и грубые линии. Часто я наблюдаю подобную картину в залах, как девочки, того не зная закачивают себе боковые(косые) мышцы пресса и вредят своей талии.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Срочно отказаться от таких упражнений! Начинайте качать пресс правильно!
- Ошибка 4: Редко качать пресс и ждать плоский живот и тонкую талию .
Прямая мышца живота - небольшая группа мышц и если качать ее каждый день то вскоре с правильным питанием вы увидите свой пресс и плоский живот с осиной талией . Если вы хотите более выдающиеся кубики то необходимо взять утяжелили и нагружаете свой пресс как следует, но тогда помните, что нужно минимум один день для восстановления.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Качаем пресс каждый день. Можно качать пресс утром на зарядке. На канале у меня есть зарядка в которой мы ежедневно качаем пресс правильно.
- Ошибка 5: Отказ от других силовых упражнений.
Многие в погоне за тонкой талией уделяют внимание только прессу и кардиотренировкам. А этого не достаточно. Похудеть только в талии не получится, так как жир не уходит локально. Силовые тренировки задействуют и укрепляют мышцы, в особенности стоит уделять внимание ягодичным мышцам и мышцам ног в целом. Для содержания и обслуживания мышц тело тратит больше калорий, что способствует меньшей прослойки жира.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Прорабатывать все группы мышц . Обязательно два раз в наделю подключите силовые тренировки!
ОБЯЗАТЕЛЬНО УХАЖИВАЙТЕ ЗА КОЖЕЙ чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость . В этом вам поможет самомассажа и обертывания, так же, хороший эффект дает контрастный душ и детская мочалка, которая ежедневно прорабатывает кожу и делает ее подтянутой и упругой.
Желаю вам сделать тонкую талию подтянуть кожу, быть здоровой и красивой 🤗❤️