Современные коучи, гуру и другие советчики часто предлагают своим слушателям медитации как панацею от всех бед. Медитируй и приобретешь спокойный ум, здоровое тело, успех, богатство и что угодно еще. Медитативные практики предлагаются как что-то универсальное, безопасное и всем подходящее. Но правильнее было бы упомянуть, что классическая медитация, где нужно в спокойной обстановке с закрытыми глазами следить за дыханием, может вызвать у некоторых людей сильный страх, дискомфорт или даже паническую атаку.
Почему медитации могут пугать
Во время практики человек может вспомнить и осознать мысли и чувства, которые подавлял или избегал. Иногда это приводит к временному ощущению страха или тревоги. Человек сталкивается с тем, о чем раньше старался не думать или с чем не оставался наедине.
Также замедление и успокоение ума может привести к появлению неосознанных страхов или тревог. Практикующий может даже не понимать, из-за чего ему так плохо, почему его трясет, а из глаз текут слезы. Такие симптомы описывали люди, пережившие в прошлом психологическую травму. Медитативное состояние вызывало у них не умиротворение и расслабление, а приступ паники. Практики, основанные на дыхании, к примеру, приводили к проблемам у людей с мигренями.
Важно помнить, что даже такая реакция нормальна и естественна. Это означает, что человеку стоит подобрать другие техники релаксации. Медитация — это очень хороший, но не идеальный инструмент, он не может подходить абсолютно всем.
Нет какой-то группы людей, которой было бы запрещено медитировать. Но некоторым нужно адаптировать этот инструмент под свои физиологические и психологические особенности или вовсе заменить его на другие упражнения. Прежде чем приступать к практике, можно проконсультироваться о пользе таковой со своим врачом, если вы опасаетесь за здоровье.
Какую медитацию выбрать начинающему
Для начинающих лучше всего пробовать простые и доступные формы медитации, такие как управляемая медитация или медитация осознанности.
Управляемая медитация предполагает прослушивание аудиозаписи или следование за учителем, который дает инструкции и подсказки. Такой подход обеспечивает четкую структуру практики. Подобные записи можно легко найти в Интернете. Для удобства есть даже мобильные приложения с медитациями или аудио-записями этнических инструментов. Как пример: Insight Timer, Prana Breath и другие.
Медитация осознанности предполагает концентрацию ума на настоящем моменте и наблюдение за своими мыслями и эмоциями без оценки. Практика чаще всего сопровождается дыханием по схеме, сканированием тела или осознанной ходьбой. Целью такого подхода является развитие осознанности и принятие своих мыслей и чувств, что может быть полезно для снижения стресса и тревоги.
Можно экспериментировать с различными формами медитации, чтобы найти то, что будет наиболее комфортным и полезным для вас.