Привет, спортсмены! Как я уже когда-то писал в статье: "Контрастный душ против депрессии и лучший друг ваших мышц" - данная методика является отличным инструментом восстановления физического и психологического состояния спортсменов.
Если про эффективность контрастного душа вы сможете прочитать в данной статье, то как же правильно его использовать?
Как правильно принимать контрастный душ?
И так, рекомендации по приему контрастного душа:
- Контрастный душ проводиться утром и не каждый день.
Согласно исследованиям, оптимальный график это 3-4 раза в неделю, если использовать каждый день, то идет адаптация и положительные эффекты снижаются
- Температура воды меняется постепенно.
Вы можете начать с более комфортной для вас температуры и постепенно, с каждым последующим приемом, увеличивать ее перепад (диапазон в температурах)
- Как чередовать температуры и как долго находиться под их воздействием, вы сможете посмотреть на этой картинке👇
- Заканчивать прием контрастного душа нужно всегда теплой (горячей) водой и насухо вытереться полотенцем
- Помните, что при гипотермии (переохлаждении) ваш организм кратковременно более чувствительны к вирусам и заболеваниям. Поэтому старайтесь после душа не выбегать сразу на улицу или бежать по своим делам, а дать организму восстановиться
Будьте здоровы и не заплывайте за буйки 😁
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
