1.Попробуйте сделать двадцать тридцать отжиманий.
Если вы замечали, что иногда вены начинают выступать на руках, а иногда их не видно, попробуйте поделать отжимания. Это самый простой способ заставить вены стать заметными. Упражнение усиливает приток крови к мышцам предплечий, и эффект усиливается силой притяжения.
2. Если вы не хотите делать отжимания или у вас не получается, прокачайте кровь в руках, сжимая и разжимая кулаки.
Положите руки ладонями вверх на плоскую поверхность. Начните сжимать ладони в кулаки и разжимать их. Продолжайте выполнять упражнение — оно усилит приток крови.
- Это упражнение заставит кровь прилить к мышцам предплечий. Это явление вызывает расширение кровеносных сосудов, поскольку мышцы начинают нуждаться в большем количестве кислорода, из-за чего к этой области приливает кровь, а вены расширяются и выступают над кожей.
- Можно также сжимать мячики для снятия стресса или кистевой тренажер.
3. Уменьшите потребление натрия.
Натрий заставляет вас удерживать воду. Когда ваше тело удерживает воду, ваша кожа вздувается, скрывая вены.
- Держитесь подальше от обработанных продуктов, и практически всего, что вы не приготовили сами. Скорее всего, если это блюдо готовится вне вашей кухни, его обмакнули в соль.
- В настоящее время 2300 мг соли - это верхний предел ежедневной рекомендации. Это всего лишь одна чайная ложка соли. Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют принимать 1500 мг натрия в день. чтобы сделать это управляемым, покупайте свежие и используйте травы и специи, чтобы разнообразить свою палитру.
4.Избавьтесь от лишнего жира.
Чем ниже процент жира в организме, тем заметнее будут вены. Как правило, кубики на животе начинают проступать при 10–12 процентах, и одновременно с этим проступают и вены на руках и в других частях тела.
- Хорошо то, что в руках не так много жира, поэтому гораздо проще добиться проявления вен на руках, чем, допустим, на животе, где сконцентрирован максимум жировых запасов.
Кардио Усильте кардио,это отличный способ сжечь жир и похудеть. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) отлично подходят для этого. Тренировки HIIT- это когда вы выполняете сверхинтенсивные кардио-упражнения с перерывами на 20-30 минут.
- Примерами HIIT являются езда на велосипеде между короткими интенсивными скоростными тренировками и отдыхом или завершение 10 спринтов на 100 ярдов с 60-секундным отдыхом между ними.
5.Проработайте верхнюю часть тела.
Следует не только включить в тренировку кардионагрузки и начать правильно питаться, но и делать упражнения на руки. Вам нужно подобрать правильные упражнения, которые позволят укрепить мышцы рук и увеличить в размере бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий. Подойдут следующие упражнения:
- сгибание рук с гантелями;
- сгибание рук за головой с гантелями;
- подъем штанги над туловищем в положении лежа (на скамейке);
- жим штанги от груди;
- подтягивания;
- подъем штанги со сгибом рук в положении сидя;
- разгибание рук со штангой.
6.Делайте много повторов.
Чтобы вены стали более заметными, ваши тренировки должны быть направлены на укрепление мышц, а не на наращивание мышечной массы. Это означает, что вам подходят многоповторные тренировки с небольшим весом. Вместо того чтобы прокачать 25 килограммов 8 раз, прокачайте 15 килограммов 40 раз. Это укрепит мышцы той области, над которой вы работаете.
7.Пить достаточное количество воды
Питье воды,сохраняет ваше увлажнение и ваши мышцы увлажненными. Это помогает уменьшить задержку воды. Употребление большего количества воды, чем необходимо, может вывести лишнюю воду, что приведет к снижению задержки воды. Поддержание здорового уровня калия в организме помогает вам выводить воду, а не удерживать ее (как натрий).
- Многие бодибилдеры обезвоживают себя перед соревнованиями. Меньшее употребление алкоголя может привести к тому, что ваши вены станут более заметными. Этот метод не рекомендуется, поскольку он очень опасен. Если вы используете этот метод, используйте его с особой осторожностью.
8.Ешьте меньше углеводов.
Углеводы увеличивают количество жидкости, удерживаемой вашим организмом. Низкоуглеводная диета может привести к снижению задержки воды под кожей.Диеты с низким содержанием углеводов также приводят к потере жира,и такому желанному проявлению вен на руках.
9. Принимайте мочегонные средства.
Мочегонные средства выводят из организма воду, помогая сделать вены заметными. Вы можете купить мочегонные средства или использовать натуральные, например, эспрессо. Однако мочегонные средства могут быть чрезвычайно опасными. Если вы используете их, будьте осторожны и разумны,так как это может привести к нежелательным последствиям.