Некоторые из вас, возможно, помнят советскую эпоху и знают, как каждый день начинался с бодрой музыки по радио и криков "Будь сильным!". чтобы начать день.
Утренняя зарядка была настолько популярна, что ее делали даже перед началом семинаров и перед началом занятий в школе. Но сегодня мы почти забыли об этом, и не зря!
Самое время вспомнить об утренней зарядке - она очень полезна. Как сказал нам врач. Это не занимает много времени, но помогает организму стать сильнее и крепче.
А еще его используют как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, по этой причине его даже включают в кардиологический профиль в санаториях.
Для некоторых упражнений вам даже не нужно вставать утром: как только вы откроете глаза после сна, уделите несколько минут глубокому дыханию и отдыху.
Затем положите руку на одеяло, сожмите кулак, разожмите кулак и повторите 100 раз. То же самое проделайте с пальцами ног: сожмите их как можно сильнее, затем расслабьте и сделайте 100 повторений.
Это упражнение полезно для кровообращения конечностей и повышает гибкость мелких суставов, поэтому его хорошо выполнять в течение дня.
Конечно, одна тренировка не может решить все проблемы с сердцем, особенно если у вас уже есть серьезное заболевание.
Не следует пренебрегать этим жизненно важным органом. Поэтому не пытайтесь лечить его самостоятельно, а попросите врача назначить конкретный и индивидуальный план лечения.
Однако есть несколько общих советов, которым может и должен следовать каждый, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Питайтесь правильно
Употребление продуктов с высоким содержанием жира, жареной или нездоровой пищи, сахара или алкоголя вредно для сердца. Рекомендуется лишь небольшое количество натурального сухого красного вина.
Продукты, богатые магнием, калием и витаминами, такие как орехи, орехи, морепродукты, морепродукты, овощи, фрукты, молоко, яйца и т.д.
Много упражняться
Сидячий образ жизни и занятия спортом - главные враги сердца. Снижение физической активности приводит к уменьшению кровотока в организме, кровеносные сосуды теряют свою эластичность, а наше сердце "сгибается" и не функционирует должным образом.
Поэтому найдите время для физических упражнений: ходите в бассейн или тренажерный зал, гуляйте пешком, катайтесь на велосипеде или лыжах. И делайте зарядку по утрам.
Снизить стресс
Когда мы испытываем стресс, кровяное давление повышается, и сердце подвергается испытанию.
Если это происходит регулярно, органы тела быстро повреждаются и могут привести к различным заболеваниям. Поэтому вам нужно научиться защищаться от стресса: подходить ко всему более позитивно, изучить дыхательные техники, медитацию и т.д.
