Качественный сон может быть настоящим лекарем, так как он помогает укрепить иммунную систему, снижает риск депрессии.
Но при нарушении сна может пострадать здоровье и многие сферы жизни. Сон влияет на физическую и умственную работоспособность, концентрацию, аппетит и эмоции.
Бессонница может быть из-за нашего беспокойного образа жизни и обилия гаджетов.
В среднем взрослый здоровый человек нуждается в 8 часах качественного сна. Но есть также исключения, которые зависят от нашей генетики и окружающей среды, а также возраста.
При достаточном количестве сна человек:
- Нормально функционирует в течении всего дня.
- Не чувствует сонливость в дневное время, а также после еды или в теплом помещении.
Но есть простые и естественные решения, которые помогают значительно улучшить качество сна.
Как восстановить режим сна:
- Больше темноты и меньше шума.
Чем темнее будет спальня во время сна, тем лучше будете спать. В полной темноте организм способен вырабатывать гормон мелатонин, который “ответственный” за сон.
Лучше приобрести плотные шторы, выключить все источники света, в том числе гаджеты, можно еще использовать маску для сна.
Также, любые звуки в доме, шум от домашних питомцев может нарушить сон. Чтобы оградить себя от этого можно использовать беруши.
- Выключите синий свет.
Большая часть экранов, на которые мы смотрим (телевизоры, смартфоны, компьютеры), излучают синий свет, который обманывает наш мозг. Мозг думает, что еще не так поздно, поэтому он перестает вырабатывать мелатонин.
- Хороший матрас.
Приобретите для себя хороший, качественный матрас, который будет подходить именно вам, с учетом вашего роста, веса, особенностей организма.
- Прохлада.
Чем прохладнее в комнате, в который вы спите, тем лучше будет сон. Идеальная температура для комнаты - от 18 до 22 градусов. Тело должно согреваться не воздухом, а простынями или одеялом.
- Напитки.
Содержащийся в чае и кофе кофеин может быть очень вредным для качества сна. Необходимо несколько часов, чтобы он полностью ушел из организма. Поэтому пить чай или кофе вечером не рекомендуется.
- Готовьтесь ко сну.
Лучше планировать время отхода ко сну заранее.
Если каждый день ложиться спать в одно и то же время, то вы привыкнете к этому и засыпать будет легче.
Также можно придумать дела на вечер, которые будут потом телу давать сигнал, что пора ложиться спать. Например, подготовить одежду на завтра, приглушить свет в определенное время.
С помощью изменения образа жизни можно нормализовать график сна.
Если вас беспокоит бессонница рекомендуем обратиться к специалисту, так как данная статья несет информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также в качестве замены профессиональных рекомендаций.
Качественного вам сна!💤