Нынешний мир наполнен сложностями, стрессом и множеством ожиданий от тебя, поэтому легко почувствовать себя подавленным. Когда наши эмоции на грани, очень трудно успокоиться и найти баланс.
Мы часто ослеплены стрессовыми ситуациями и не всегда успеваем просто остановиться, вдохнуть, успокоиться и решить двигаться вперед. Мы хороним свои мысли и чувства в наше подсознание, что впоследствии имеет пагубный для нас конец, как правило, страдают наш ум, тело и дух. Это может привести к хроническому стрессу, усталости и физическому дисбалансу.
Один простой и красивый способ очистить эмоции, сбалансировать ум и найти свежую и ясную перспективу - это практиковать альтернативное дыхание ноздрей. Йоги Бхаджан говорил, что каждый йог должен овладеть этой практикой. Особенно эффективно, если это делать перед сном, чтобы "отпустить заботы дня".
Вдох через левую ноздрю стимулирует мозг, что выводит вас за рамки вашего мышления, что позволяет создать новые перспективы для вас. Выдох через правую ноздрю расслабит вас и сбалансирует работу мозга, что разобьет ваши шаблоны, которые удерживают вас в клетке.
ПРАНАЯМА
Первоначально преподавал Йоги Бхаджан в 1969 году.
1. Сядьте в простую позу с лёгким горловым замком.
2. Глаза закрыты, концентрация на точке межбровья.
3. Используйте правый большой палец и правый палец Меркурия (мизинец).
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните глубоко через левую ноздрю. Когда вдох будет полным, закройте левую ноздрю пальцем Меркурия (мизинцем) и плавно выдохните через правую ноздрю. Дыхание полное, непрерывное и мягкое. Альтернативным методом закрытия ноздрей является использование большого и указательного пальцев.
Продолжайте длинные глубокие регулярные вдохи в течение 3-31 минуты.
В завершении: Вдохните, полностью выдохните. Удерживайте дыхание и примените мулбандху (сжимайте низ живота, анус и половые органы). Полностью расслабьтесь.
