Привет читателям Яндекс Дзен! Как бы этого не хотелось, но с возрастом организм человека кардинально меняется. Снижается физическая активность, ухудшается усвоение пищи, снижается интенсивность белкового и жирового обмена – в результате уменьшается объем мышц и увеличивается объем жира. Чтобы сохранить здоровье организма под эти изменения нужно подстраиваться и в первую очередь менять свое питание (рацион питания).
При уменьшении физической активности необходимо параллельно снижать количество потребляемых калорий, простыми словами, если мало двигаешься – значит нужно меньше кушать. Это позволит избежать ожирения, а лишний вес как мы знаем это физически дополнительная нагрузка на сердце, сосуды и суставы.
Продукты питания. Нужно увеличить потребление свежих овощей и фруктов, нежирного мяса (индейка, курица), рыбы и молочных продуктов (нежирные сыр и творог).
Особое внимание нужно уделить зелени, она всегда должна быть на вашем столе. Укроп, кинза, петрушка, зеленый лук – источник витаминов которые помогут сохранить молодость вашей кожи и организма в целом.
С возрастом внутренние органы и кожа начинают больше терять влагу, поэтому нельзя уменьшать потребление воды, если можно даже немного увеличить. Пить нужно простую негазированную воду.
Какое питание нельзя? Уменьшить потребление транс-жиров (маргарин, майонез, шоколадные пасты, чипсы, пирожные, сухие завтраки)
Исключить потребление пищи за 2 ч до сна. В пожилом возрасте это особо актуально так как замедляется обмен веществ и организм не сможет переварить пищу.
Натуральных витаминов из свежих овощей и фруктов возможно будет недостаточно. Необходимо принимать и аптечные витаминно минеральные комплексы, желательно специальные – для пожилого возраста.
Ставьте лайки, пишите комментарии и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ!
В любом возрасте, 100 приседаний в день существенно улучшает здоровье, мнение специалистов. Как приседать правильно.
Оказывается, ШПАГАТ очень полезное упражнение. Можно ли садится на шпагат после 40 лет?