Из-за своего напряжённого графика монаршим особам просто необходимо хорошо высыпаться по ночам, поэтому многие из них организовали для себя наиболее оптимальный режим сна, чтобы просыпаться утром отдохнувшим и полным сил и энергии. Рассказываем о главных секретах королевского сна.
Согласно исследованиям, регулярное нарушение режима сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, диабета и ряда других проблем. Если вы не знаете, как улучшить качество сна и без проблем погрузиться в грёзы, обязательно воспользуйтесь проверенными лайфхаками монарших особ.
Сон длительностью 7-9 часов
Королева Елизавета каждый день просыпалась в 7:30 утра, а ложилась спать в 11 вечера. Поскольку оптимальная длительность сна взрослого человека составляет 7-9 часов, Елизавета хорошо укладывалась в эти рамки. Принцесса Кэтрин также старается следовать подобному режиму, но отходит ко сну она раньше, как правило, около 10:30 вечера.
Сокращение потребления кофеина перед сном
Как однажды призналась Меган Маркл, она избегает потребления кофеина после четырех часов дня. Вместо этого герцогиня пьет зеленый сок, который, по ее словам, дает ей необходимый заряд энергии и бодрит гораздо лучше, чем чашка эспрессо. Для приготовления любимого напитка Меган смешивает яблоко, кудрявую капусту, шпинат, лимон и имбирь.
Никакой еды перед сном
По мнению Кейт Миддлтон, чтобы обеспечить хороший ночной сон, не стоит поздно ужинать, так как желудок, работающий над перевариванием пищи, может не дать вам уснуть. 6-7 часов вечера — идеальное время для ужина, в зависимости от того, когда вы ложитесь.
Занятия йогой
Меган Маркл уже давно является поклонницей йоги, с тех пор как о ней рассказала мать герцогини, Дория Рэгланд. Как оказалось, Меган занимается йогой каждое утро, перед тем как приступить к работе.
Преимуществами древней практики для сна Маркл поделилась в интервью изданию Best Health: «Йога приносит так много пользы — повышенную гибкость и силу, концентрацию внимания, способность расслабляться, снижение тревожности и улучшение сна».
Ужин в одиночестве
Доказано, что ужин в одиночестве помогает лучше переварить пищу, поскольку вас ничто и никто не отвлекает. Также это дает вам время перевести дух и оценить прожитый день, а не ждать, пока вы отправитесь в постель. Поэтому в большинстве случаев королева Елизавета предпочитала ужинать в одиночестве.
Ранний подъем
Герцогиня Сассекская привыкла вставать рано, обычно около 4:15 утра. Конечно, кому-то это может показаться чрезмерным, но подумайте о том, сколько дел вы успеете сделать, проснувшись гораздо раньше, чем обычно. Кроме того, к вечеру вы будете более измотаны и сможете быстрее заснуть.
Активный образ жизни
После легкого завтрака принцесса Диана часто отправлялась в тренажерный зал. По словам ее бывшего личного тренера, королевская особа занималась различными упражнениями, включая степ-аэробику и силовую ходьбу. Спорт помогал леди Ди снять стресс и потратить достаточно энергии в течение дня, чтобы обеспечить хороший ночной сон.
Кейт Миддлтон также считает, что активный образ жизни помогает поддерживать здоровый режим сна. Поэтому принцесса ежедневно занимается спортом в течение часа, даже без помощи личного тренера.