Что мы делаем, когда нервничаем? Идём к холодильнику и начинаем есть все, что плохо лежит?
Еда - отличный антидепрессант и средство от неразделенной любви. Но далеко не лучший, хотя бы потому, что вас ждет еще больший стресс от цифры на весах.
Давайте сразу определимся. Между аппетитом и голодом огромная разница. Вот в чем она.
Голод - это физиологическая потребность тела в еде.
Он возникает, когда после последнего приема пищи прошло не менее 2 часов. А через 4 часа, мозг отправляет сигнал, что хорошо бы поесть полноценно.
Голод терпелив, и способен подождать пищу до удобног момента. Ему нет разницы, что вы сьедите: яичницу или пончик.
Аппетит - это психологический голод, возможность отвлечь мозг от переживаний. Аппетит требователен, как токсичный партнер. Ему нужна еда здесь и сейчас. И не просто пища, а конкретная: пирожное, фастфуд, конфета.
После того, как вы пошли на поводу у аппетита и не заметили, как съели целую пиццу, возникает сожаление и стыд. А это верный путь к нарушению пищевого поведения. Справится с ним можно только через осознание и контроль.
Когда вы нервничаете есть вас заставляет аппетит, а совсем не голод. А как же перестать "заедать" проблемы? Вот несколько советов:
Контролируйте ситуацию
Например, чувствуете тревогу и аппетит начинает подкидывать идеи о еде, спросите себя: хочу ли я есть?
Если недавно поели и это точно не голод, то нужно отвлечься и успокоиться: пойти в зал, почитать, прогуляться в парке. Заняться любым приятным делом.
Еда и гаджеты несовместимы
Телефон и компьютер - отличные союзники аппетита. Вы даже не заметите, как съедите упаковку пельменей.
Постарайтесь есть медленно (кстати, спешка мешает насладиться не только едой). Это поможет почувствовать вкус пищи и вовремя остановиться.
Если на вас навалились все проблемы разом и сложно справляться со стрессом, запланируйте небольшой плюс по калориям. Нет ничего страшного, если вы добавите углеводы даже на ужин. Это поможет не сорваться в пищевую пропасть и убережет от переедания.