Иммунитет – это защитная система организма, которая позволяет ему сохранять свою устойчивость, делает его устойчивым к чужеродным объектам: вирусам, грибкам, бактериям, простейшим, а также предохраняет от влияния некоторых негативных факторов.
Когда иммунная система перестает работать должным образом, мы говорим о сниженном иммунитете или иммунодефиците. В этом случае стоит изучить вопрос подробнее и подумать, как повысить иммунитет.
Различают врожденный и приобретенный иммунодефицит.
Врожденный иммунодефицит – это аномальное явление, которое развивается из-за генетических факторов. Это редко и трудно исправить.
Чаще всего встречается приобретенный иммунодефицит, который осложняет течение любого воспалительного процесса.
Последствия снижения иммунитета у взрослого
Причины снижения иммунитета у взрослого
Необходимость повышения иммунитета у взрослого человека может возникнуть по ряду причин, которые можно разделить на две группы.
И группа. Управление образом жизни
Диета с высоким содержанием жиров и простых углеводов, низким содержанием клетчатки, клетчатки, витаминов, аминокислот и микроэлементов.
Нарушение питьевого режима: ограничение приема воды.
Вредные привычки: чрезмерное употребление алкоголя и сигарет.
Физическое бездействие. Недостаточное количество физической активности.
Хронический стресс: постоянная нервозность, невозможность расслабиться.
Синдром хронической усталости: постоянная усталость, недосыпание, короткий или недостаточный отдых.
Проживание в районах с повышенным уровнем радиации, а также в районах с неблагоприятной экологической обстановкой.
группа II. Различные заболевания с интенсивной терапией и длительным восстановительным периодом.
Заболевания системы кровообращения.
Тяжелые формы заболеваний печени.
Онкология.
Значительная травма и серьезная операция.
Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ.
Расстройства желудочно-кишечного тракта и нарушение его микрофлоры.
Бесконтрольный прием некоторых препаратов, таких как антибактериальные, иммуномодулирующие и гормональные.
Когда нужно повышать иммунитет против вирусов?
Наш организм часто сигнализирует сам о том, что необходимо повысить иммунитет против вирусов. Основными признаками снижения иммунитета являются;
частые ОРС и бактериальные инфекции;
Затяжная и тяжелая пневмония;
Гнойничковые поражения кожи;
Расширенные периферические лимфатические сосуды;
Грибковые поражения ногтей, кожи, слизистых оболочек;
Рецидивирующие заболевания ЛОР-органов, мочеполовой системы;
Плохо заживающие раны.
Повысьте иммунитет в домашних условиях без лекарств
Как повысить иммунитет без лекарств?
Поддержки и укрепления иммунитета без лекарств можно добиться, употребляя определенные продукты, содержащие мощные иммуностимуляторы. Вот некоторые из них:
Цитрусовые. Богат витамином С, который увеличивает выработку эритроцитов и борется с инфекциями. Поскольку наш организм не производит его, мы должны ежедневно принимать витамин С, чтобы поддерживать свое здоровье.
Красный перец. Этот продукт содержит в 2 раза больше витамина С, чем цитрусовые. Кроме того, он богат β-каротином, который помогает поддерживать здоровье глаз и кожи.
Спаржевая капуста. Просто "набит" витаминами и минералами. Он богат витаминами А, С и Е, а также многими другими антиоксидантами и клетчаткой. Брокколи лучше всего есть сырой или минимально обработанной.
Имбирь. Укрепляет иммунитет, уничтожает грибки, вирусы и многие патогенные микроорганизмы. Кроме того, употребление имбиря способствует снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Корневище имбиря содержит много полезных витаминов (С, В1, В2), минералов (Na, K, Zn) и незаменимых аминокислот.
Чеснок. Эта культура встречается практически во всех кухнях мира. Это не только еда, но и здоровье. Он помогает снизить кровяное давление и укрепляет иммунную систему. Иммуномодулирующие свойства чеснока связаны с высокой концентрацией аллицина, природного антибиотика, надежного защитника от вирусов.
Шпинат. Эта трава содержит большое количество витамина С, антиоксидантов и β-каротина, которые могут повысить защиту организма от инфекций. Чтобы сохранить питательные вещества, шпинат, как и спаржу, следует слегка обжаривать.
Миндаль. Испанцы не представляют своего меню без миндаля. Ядра семян богаты клетчаткой, калием, витамином Е, В2, ниацином. Витамин Е является ключом к здоровой иммунной системе. Это витамин-антиоксидант. При недостатке витамина Е наблюдается снижение многих показателей иммунной системы и повышение восприимчивости к инфекциям. 46 ядер миндаля могут обеспечить почти 100% необходимого суточного количества этого витамина.
Киви. Эксперты уверяют, что киви «отлично» справляются с задачей укрепления иммунной системы. Киви содержит в 2 раза больше витамина С, чем лимон или апельсин. А такие полезные вещества, как фолиевая кислота, калий, витамин К, поддерживают нормальное функционирование организма.
Бульон из курицы. Это не просто еда для хорошего здоровья. Помогает уменьшить симптомы простуды и защищает от болезней. Дело в том, что мясо домашней курицы богато витамином В6. Примерно в 100 граммах содержится до 50% рекомендуемой суточной дозы этого витамина. Почему это так важно? Витамин В6 жизненно важен для образования новых и здоровых эритроцитов, которые являются важным компонентом в регуляции и реализации иммунных реакций организма.
Зеленый чай является отличным антиоксидантом, улучшающим иммунную функцию. Один из компонентов чая (EGCG) стимулирует рождение новых иммунных клеток. Кроме того, под влиянием ЭГКГ размножаются и набирают силу самые ценные клетки – регуляторные Т-клетки.
Сбалансированное питание играет важную роль. Употребления только одного из вышеупомянутых продуктов будет недостаточно для повышения иммунитета, даже если его есть постоянно. Необходимо обращать внимание на размер порции и необходимую суточную норму, чтобы один витамин не стал «лишним», а другого не хватило.
Способы укрепления иммунитета в домашних условиях
Укрепить защитные силы организма и повысить иммунитет в домашних условиях можно, если соблюдать следующие пункты:
Закаливание тела при соблюдении основных правил: снижать температуру постепенно по мере расширения зон закаливания. Как и во всем, нужна регулярность.
Физическая активность. Большинство людей думают, что чрезмерные физические нагрузки укрепляют тело — и ошибаются. Научно доказано, что умеренные физические нагрузки идеально подходят для иммунной системы. С другой стороны, большие физические нагрузки могут снизить защитные функции организма.
Здоровый сон. Сон влияет на все тело. Сонный и уставший человек легко заболевает. Здоровый сон — лучшее лекарство от усталости. Повышает защитные силы и нормализует работу организма. Норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов.
Избегать стрессов. Хронический стресс истощает жизненные ресурсы, и иммунная система перестает функционировать в обычном режиме. Если повседневная жизнь связана со стрессом, необходимо найти возможность перехода для восстановления сил.
Избавьтесь от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, употребление большого количества пищи – это привычки, которые часто приводят к негативным последствиям. Однако есть и другие аспекты поведения, негативно влияющие на организм. К ним относятся: игнорирование режима дня, недостаточное потребление воды в течение дня, бесконтрольный прием лекарственных препаратов.
Положительный настрой. Находите маленькие радости в каждом дне. Покупать вещи, которые приносят радость, окружать себя позитивными людьми, больше двигаться, путешествовать (пусть даже в соседний город) — все это благотворно сказывается на настроении и здоровье.
Не пренебрегайте народными средствами, которые проверены годами и положительно влияют на иммунную систему. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед применением средств народной медицины.
1 рецепт. Листья грецкого ореха залейте горячей водой (0,5 л) и оставьте в термосе на 10 часов. Принимать отвар в количестве 80 мл ежедневно.
2 рецепт. Сухие плоды шиповника залить горячей водой (1 л), затем добавить сахар (80 гр.) и варить 10 минут. Дать пропитаться 4 часа. Процедить и пить ежедневно.
3 рецепт. 3 зубчика чеснока, 1 лимонную котлету измельчить в блендере, добавить 100 гр. Валентин. Принимать смесь по 1 столовой ложке утром (натощак) и вечером (перед сном). Вместо чеснока можно взять корень имбиря или сок алоэ.
К сожалению, у жителей мегаполисов не всегда есть возможность питаться качественными и свежими овощами, а экологическая ситуация в городах желает быть лучше. В этом случае можно прибегнуть к помощи БАДов для повышения иммунитета для поддержания иммунитета (после консультации со специалистами).
Подводя итог, можно сказать, что укрепление иммунитета – задача посильная. Главное для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать каждый день в хорошем настроении.