Как часто с вами случается, что вам совсем не хочется идти на работу, вы чувствуете постоянную усталость, безысходность и слабость? Вас буквально раздражают любые мелочи, вы избегаете коллег и стараетесь максимально дистанцироваться от всего, что так или иначе связано с работой? Если вы все время находитесь в таком состоянии, то это свидетельствует о так называемом синдроме профессионального выгорания. Итак, если вы выгораете на работе, в этой статье мы поделимся советами, что делать с выгоранием.
Профессиональное выгорание: что это?
Выгорание на работе — это особый тип рабочего стресса, состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неудовлетворенности и утраты личной идентичности.
Выгорание — это не медицинский диагноз. Некоторые специалисты считают, что если человек выгорает, то за этим стоят другие состояния, такие как депрессия или индивидуальные факторы, такие как черты личности и семейная жизнь. Все это влияет на то, что человек перегорел, или возник синдром выгорания.
Признаки профессионального выгорания.
Как понять, что вы выгорели? Синдром выгорания не возникает внезапно, он развивается постепенно и может достигать пика, когда накапливается слишком много негативных эмоций.
Вас ничего не интересует, вы не хотите ни с кем разговаривать ни дома, ни на работе, и кажется, что вас никто не поддерживает? Это тоже симптомы эмоционального выгорания, которые могут проявиться и на фоне повседневной жизни. Это неудивительно, ведь почти каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями и вызовами, которые бросает нам общество и окружающая среда. Выгорание может проявляться в психофизических и социально-психологических признаках.
Психофизические симптомы
К психофизическим симптомам профессионального выгорания относятся:
хроническая усталость;
снижение активности;
эмоциональное истощение;
нарушения сна и бессонница;
головные боли;
тошнота;
потеря аппетита;
проблемы с желудком или кишечником.
Признаки профессионального выгорания.
Социально-психологические особенности
Если человек выгорел, это может проявляться такими социально-психологическими симптомами:
апатия в работе и личной жизни;
пассивность;
депрессия;
пессимизм;
цинизм;
безразличие;
раздражительность, агрессивность;
повышенная тревожность;
скука и меланхолия, когда в течение рабочего дня всегда хочется прерваться и расслабиться;
чувство беспомощности и безнадежности;
неспособность сосредоточиться;
желание побыть одному после работы.
Как видите, любой из нас может перегореть или оказаться в группе риска. Но каков выход из этой ситуации? Попробуем разобраться.
Почему они выгорают на работе?
Профессиональное выгорание возникает и развивается на фоне хронического стресса. Это приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Происходит некое накопление негатива, который не находит выхода ни в каком проявлении. Выгорание на работе может быть вызвано рядом факторов, в том числе:
Недостаток контроля. Человек может перегореть, если он испытывает неспособность влиять на решения на работе, такие как графики, задания или рабочая нагрузка, и ему не хватает ресурсов, необходимых для выполнения работы.
Неясные ожидания от работы. Если вы не уверены в своем авторитете или в том, что ваш начальник или другие ожидают от вас, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
Токсичная рабочая среда. Может быть, вы работаете с офисным хулиганом, или чувствуете, что коллеги унижают вас, или ваш начальник контролирует вашу работу на микроуровне. Это может способствовать стрессу на работе.
Отсутствие или отсутствие активности. Когда работа монотонна или хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным, что может привести к усталости и выгоранию.
Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете испытывать больший стресс.
Дисбаланс между работой и личной жизнью. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и сил, что у вас нет сил на то, чтобы проводить ее с семьей и друзьями, вы можете быстро выгореть.
Что делать, когда вы «выгораете»?
Что делать, если вы выгорели на работе? Как только вы обнаружили у себя признаки профессионального выгорания, нужно разобраться, почему это произошло, и срочно начать принимать меры по преодолению синдрома профессионального выгорания. Мы составили список того, что делать, когда он сгорит.
Не прячьте свои эмоции
Что делать, если вы сгорели? Не скрывайте своих истинных эмоций. Например, вы можете обсудить конкретные вопросы непосредственно со своим руководителем. Возможно, раскрывая свои эмоции и переживания, вы сможете изменить ожидания, достичь компромиссов или решений. Попробуйте поставить цели, что нужно сделать, а что может подождать.
Ищите поддержку. Обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться со своими эмоциями, даже просто в разговоре. Если у вас есть доступ к Программе помощи сотрудникам, вы также можете пользоваться сопутствующими услугами.
Займитесь физической работой
Что делать, когда ты выгораешь? Поддерживайте свое физическое здоровье и старайтесь оставаться в хорошей форме. Здесь речь идет о правильном питании, полноценном отдыхе, здоровом образе жизни и физических нагрузках (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.). Кроме того, регулярная физическая активность поможет вам лучше справляться со стрессом и послужит отвлечением от постоянной работы.
Не забывайте отдыхать
Очень важно отдыхать как дома, так и на работе. Сгорел, что делать? Делайте небольшие перерывы в работе. Отвлеките себя чтением, переключитесь на что-то совершенно не связанное с работой. Такие перерывы необходимы для улучшения психического и физического состояния.
Выспаться. Регулярный качественный сон восстанавливает силы, улучшает самочувствие и помогает защитить здоровье.
Проявите творческий подход
Сгорел, что делать? Подумайте о хобби или деятельности, которой вы могли бы систематически заниматься в свободное время. Это могут быть танцы, рисование, поход в спортзал или любое другое занятие, которое приносит вам радость. Последовательность даст вам чувство безопасности и стабильности. Это станет хорошей разрядкой и поможет побороть стресс.
Научитесь расслабляться
Изучите методы саморегуляции и управления стрессом. Это может стать для вас жизненно важным знанием, научив вас находить эффективные выходы из сложных ситуаций. Если вы думаете: «Я выгорел», пришло время начать искать программы, которые могут помочь при стрессе, такие как йога, медитация, ходьба, уединение и другие способы расслабиться.