Мои клиенты постоянно спрашивают меня о том, как уменьшить живот. Для этого нужна специальная диета? А может быть специальные тренировки? На самом деле, не столь велик секрет, как вы могли бы подумать.
В этой статье я собираюсь рассказать вам, как быстро убрать живот. Если вы выполните все рекомендации, то весьма скоро будете иметь плоский животик, которого, возможно, пытаетесь добиться уже не первый год.
Почему мы хотим «убрать» живот?
Почему женщины так одержимы плоским животом? Раньше я думал, что это нездоровая одержимость, которую раздули благодаря СМИ. Женщины видят на обложках журналов портреты звезд, и во что бы то ни стало, хотят подражать им.
Но недавние исследования показали, что живот является очень важным показателем здоровья и, на самом деле, с древних времен люди по состоянию живота оценивали здоровье будущей супруги. Если ваш живот слишком большой, вы не будете в состоянии обеспечить семью — таково было мнение.
Теперь наука доказала, что даже небольшое количество жира на животе может увеличить вероятность заболевания раком, болезнями сердца и так далее, поэтому крайне важно сохранять здоровый вес тела.
Какое количество жира можно считать здоровым?
Правительства некоторых развитых западных стран издали руководящие принципы, относительно того, что является «здоровым количеством» жира. Государство пытается таким образом заставить людей терять жир, поскольку он обходится системе здравоохранения в миллионы долларов, ежегодно затрачиваемых на лечение сердечных приступов и рака.
Если ваш размер талии более 80 см, Вы находитесь в зоне повышенного риска сердечных заболеваний и рака. Если размер талии больше 88 см Вы находитесь в зоне опасности и это должно стать достаточной мотивацией, чтобы принять срочные меры.
Как получить плоский живот
Чтобы получить плоский живот вы должны применить двунаправленный подход: диета и физические упражнения. Вам нужно затрачивать около 80% своей энергии, чтобы соблюдать диету. А что касается тренировок, вы должны убедиться, выполняете ли «смесь», состоящую из упражнений высокой интенсивности, малой интенсивности, статических упражнений и упражнений с использованием сопротивления. В комплексе, все это позволит сжечь калории, ускорить обмен веществ и одновременно нарастить мышечную массу.
1. Уменьшите размер своей обычной порции на 10%
Если вы сможете уменьшить размер порции на 10%, то это позволит вам потерять более 10 кг жира в год. И, что более важно, вы «установите программу», которая будет мешать набирать вес снова.
Плоский живот никогда не сможет проявиться, если вы не снизите общее содержание подкожного жира в организме. Лучший способ сделать это — уменьшить количество калорий, которые потребляете в течение длительного времени. Постарайтесь не переедать во время обеда и берите для еды тарелки меньшего размера.
2. Пейте воду перед каждым приемом пищи
Выпивая большой стакан воды перед каждым приемом пищи, вы значительно снизите аппетит. Это поможет вам потреблять меньше калорий и, следовательно, тратить меньше времени в тренажерном зале.
3. Ешьте, прежде чем вы проголодались
Не ждите, пока вы начнете испытывать чувство голода. Идея заключается в том, что вы съедите при этом намного меньше, и будете способны потреблять менее вредную пищу. Ешьте, пока вы еще не голодны, и заканчивайте прием пищи, до того, как наедитесь. Это очень важно.
4. Тренировки каждый день, пусть даже понемногу
У меня есть велотренажер, и я ставлю его перед телевизором. Я выбираю одно Тв-шоу или фильм в день, занимаюсь на тренажере в течение этого шоу. Например, если вам нравится смотреть новости, вы можете ездить на велосипеде во время просмотра. Если у вас нет велосипеда, вы можете делать другие виды упражнений. Делайте так каждый день, и вы быстро почувствуете результат.
5. Пейте зеленый чай
Зеленый чай может помочь вам ускорить метаболизм, поддержит здоровье и активность. Он также работает в направлении сохранения ощущения сытости.
6. Применяйте тренировки с высокой интенсивностью два раза в неделю
Это укрепит и выстроит вашу мускулатуру, кроме того, сожжет гораздо больше калорий, чем медленная ходьба на беговой дорожке.