Малоподвижный образ жизни является одной из основных причин набора веса и ожирения. Кроме того, люди с проблемами сна имеют более медленный метаболизм, и их гормоны голода страдают, поэтому они, как правило, едят больше.
Это правда, что диета и физические упражнения являются ключом к снижению веса и сохранению его. Но что не так, так это сказать, что это единственное, что вам нужно сделать, чтобы достичь идеального веса. На самом деле, согласно исследованиям, могут быть и другие возможные причины, по которым вы не теряете вес.
Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но все еще не теряете вес, причиной отсутствия результатов могут быть некоторые из следующих причин. Вот семь возможных причин, по которым вы не можете похудеть.
7 возможных причин, почему вы не худеете
Прежде всего, имейте в виду , что следующие результаты не могут и не должны заменять медицинский диагноз . Для индивидуального лечения возможной проблемы со здоровьем, которая, по вашему мнению, у вас есть, лучше всего проконсультироваться с врачом.
Вы не высыпаетесь
Исследования показывают, что люди, которые имеют проблемы с засыпанием или спят менее пяти часов, имеют более медленный метаболизм и влияют на их гормоны голода, такие как лептин и грелин.
Лептин — это гормон, который сообщает мозгу, когда нужно прекратить есть. Грелин (производится в желудке) стимулирует чувство голода. Для того чтобы найти решение проблемы, одной из возможностей является обеспечение полноценного сна не менее 8 часов сна в сутки.
Вы не худеете, потому что потребляете скрытый сахар
Скрытый сахар может присутствовать даже там, где вы меньше всего о нем думаете. Вы можете потреблять значительное количество этого, не зная об этом. Вы делаете это с помощью энергетических батончиков, хлопьев, напитков для регидратации, соусов и спредов.
Чтобы избежать этого, очень важно очень внимательно читать этикетку перед покупкой вашей продукции. Вы можете избегать тех, которые содержат рафинированный сахар. Вы также можете проконсультироваться с диетологом для получения более конкретной информации в соответствии с вашими целями.
Вы считаете калории, а не питательные вещества
Очевидно, что когда мы хотим похудеть, потребляемые калории должны быть меньше . Тем не менее, есть много людей, которые одержимы этой деталью. Таким образом, они забывают, что есть много важных питательных веществ, которые должны быть включены в здоровое питание .
В этом случае самое главное думать о качестве, а не только полагаться на калории , в том числе продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов.
Вы проводите много времени сидя
Малоподвижный образ жизни является одной из основных причин избыточного веса и ожирения. Много раз вы можете думать, что у вас нет времени заниматься спортом, но на самом деле вам просто неинтересно. Рекомендация ВОЗ состоит в том, чтобы ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут , будь то ходьба, бег, бег трусцой или езда на велосипеде, среди прочего.
Вы не тратите время на готовку
Сочетание малоподвижного образа жизни с неправильным питанием – один из злейших врагов хорошего веса . Многие из-за нехватки времени предпочитают есть замороженную пищу, фаст-фуд или любую комбинацию нездоровой пищи.
Решение состоит в том, чтобы начать уделять больше времени в неделю приготовлению здорового ужина и особенно полноценного завтрака, что очень важно по многим причинам .
Вы не худеете, потому что у вас проблемы с гормонами
Много раз вы можете попробовать все, чтобы похудеть, но, наоборот, вы продолжаете набирать вес. В этом случае вам следует обратиться к врачу. Это связано с тем, что увеличение веса может быть результатом гормонального нарушения, такого как гипертиреоз , синдром поликистозных яичников и резистентность к инсулину.
Проконсультировавшись с врачом, он или она сможет сказать вам, какое лечение следует предпринять , чтобы улучшить это состояние. Кроме того, если проблема связана с гормонами, рекомендуется начать включать в свой рацион полезные белки, овощи, водоросли и незаменимые жирные кислоты .
Вы не потребляете значительное количество незаменимых жирных кислот
Жирные кислоты омега-3 и 6 в больших количествах содержатся в рыбе.
В течение многих лет планы питания и диеты для похудения стали врагами жира. Сегодня существует множество продуктов с низким содержанием жира, которые обещают более здоровое питание. Однако число случаев ожирения и избыточного веса также увеличивается.
Одна из распространенных ошибок, которую вы можете совершить, пытаясь похудеть, заключается в том, что вы не включаете в свой рацион полезные жиры, такие как жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле, рыбьем жире, орехах и семечках . Эти типы жиров имеют ряд преимуществ для организма, таких как снижение уровня холестерина и предотвращение сердечных заболеваний .