Повышенный аппетит всегда приводит к лишним килограммам, а это прямой путь к ожирению, сахарному диабету и повышенному давлению.
Повышенный аппетит и постоянное чувство голода могут указывать на такие заболевания как:
○ болезни ЖКТ;
○ болезни щитовидной железы;
○ сахарный диабет;
○ авитаминоз ;
○ онкология;
Рассмотрим психологические трюки, которые способны снизить аппетит:
1.Спорт и любая активность
Казалось бы, чем больше мы двигаемся, тем больше хотим есть, но это далеко не так. Физическая активность уменьшает работу тех областей мозга, которые отвечают за перекусы и чувство голода.
2. Полноценный сон
Исследования показали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%. Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком. Люди. которые спят меньше 6 часов, повышают риск ожирения во много раз
Таким образом, чтобы уменьшить чувство голода, нужно нормализовать сон. Тем, для кого это делать очень сложно, рекомендуют включить в рацион продукты, содержащие мелатонин .
3. Осознанный прием пищи.
В спокойном состоянии наш мозг отлично понимает когда он насытился. Но когда прием пищи происходит в спешке, во время активной беседы с приятелем и просмотром ролика, механизм отслеживания наступления сытости может дать сбой. Поэтому нужно есть медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек пищи. Также нужно прекращать есть сразу после того как почувствуете первые признаки насыщения.
4. Повысить устойчивость к стрессу.
В современных реалиях сделать это конечно не просто, но нужно понимать, что желание поесть - это реакция на стрессовую ситуацию. Чем меньше их будет, тем меньше будет желание перекусить.
5. Уменьшить порции еды.
Один из приемов подавления аппетита - подача еды в маленьких тарелках. Когда еда закончится - мозг сразу подаст сигнал, что трапеза закончилась. При сохранении чувства голода можно дополнительно съесть любой не кислый фрукт, например банан.
Подведем итоги: Наибольшим опытом подавления аппетита обладают люди, которые обращаются к психотерапевтам. Большим подспорьем может стать программа индивидуальных занятий или групповых тренингов. Такой подход в корне изменит жизнь, заставит чувствовать себя здоровее.
Не забывай подписаться на канал и поставить лайк. Мне будет очень приятно ♡♡♡