Есть люди, которые предполагают, что употребление ананаса на ночь имеет дополнительные преимущества. Это правда? Есть доказательства? Мы обсудим эту тему в этой статье.
Уже некоторое время популяризируется идея о том, что употребление ананаса в ночное время имеет дополнительные преимущества, чем при употреблении в течение остального дня.
В частности , считается, что употребление в пищу ананасов в это время ускоряет потерю веса и улучшает качество сна . Однако, прежде чем убедиться в этом, целесообразно ознакомиться с имеющимися на этот счет доказательствами.
Если вы хотите узнать обо всех преимуществах ананаса, его питательных веществах и о том, что произойдет, если его съесть на ночь, приглашаем вас продолжить чтение.
Ананас, очень питательный тропический фрукт
Ананас (Ananas comosus) — тропический фрукт родом из Южной Америки , но сегодня он распространен по всему миру.
У коренных племен этого континента он считался символом гостеприимства. Сегодня он даже ценится как лечебная пища благодаря своим многочисленным свойствам.
Тем не менее, следует иметь в виду, что это не чудо само по себе, и его эффект достигается при употреблении в рамках здорового питания.
Он выделяется не только своим вкусом и разнообразием, но и содержанием необходимых питательных веществ, включая витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты.
Благодаря своему составу в течение многих лет он был частью многих исследований , особенно в связи с его связью с профилактикой заболеваний.
Польза от употребления ананаса на ночь
Утверждение, что употребление ананаса на ночь приносит больше пользы, может быть спорным . До сих пор недостаточно данных, чтобы доказать, что время приема фрукта увеличивает его свойства. Однако, если вы пытаетесь подавить ночную тягу, это может быть хорошим выбором. Почему?
Ананас — это низкокалорийный фрукт, который содержит витамины С и В, минералы, такие как калий и магний, а также антиоксиданты, клетчатку и небольшие дозы белка. Он также сочный и имеет приятный сладкий вкус. Поэтому это хороший вариант для утоления голода ночью .
Однако следует учитывать, что порция должна быть умеренной, так как перебор предполагает потребление калорий сверх рекомендуемого количества. Кроме того, имейте в виду, что если потребности в калориях уже покрыты до конца дня, эти 100 дополнительных калорий могут стать проблемой.
Следовательно, употребление ананаса на ночь должно быть рассчитано по времени или, по крайней мере, спланировано так, чтобы потребление не оказывало негативного воздействия в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Учтите, что если вы съедаете 100 дополнительных калорий каждую ночь, вы съедите 700 дополнительных калорий в течение недели.
Итак, употребление ананаса на ночь помогает похудеть?
В рамках здорового и разнообразного питания потребление ананаса способствует снижению веса, независимо от времени, в течение которого он употребляется. Одним из его преимуществ является низкое потребление энергии, так как каждый кусочек содержит всего 42 калории и много воды.
Кроме того, он содержит фермент под названием бромелайн , поглощение которого связано с метаболическими преимуществами. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Science and Biotechnology , он помогает регулировать уровни лептина и инсулина в сыворотке у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, что способствует снижению веса.
Кроме того, фрукт известен содержанием пищевых волокон. Питательное вещество, связанное с потерей веса, способствуя насыщению. Он также содержит марганец , минерал, который играет ключевую роль в снижении риска метаболического синдрома.
Ананас помогает уснуть?
Помимо полезного завтрака на вечер, ананас может быть хорошим средством для улучшения качества сна . В частности, как описано в публикации в Journal of Pineal Research , он помогает повысить уровень мелатонина в организме, гормона, который играет важную роль в регулировании циклов сна и бодрствования.
При каких условиях не рекомендуется есть ананас на ночь?
Полезно ли есть ананас на ночь или нет, во многом зависит от особенностей каждого человека. В то время как некоторым людям полезно проглотить небольшую порцию перед сном, для других это может иметь неприятные последствия.
Поэтому, прежде чем употреблять его, вы должны иметь в виду следующее:
- Регулярное потребление не рекомендуется, если потребности в калориях на остаток дня уже удовлетворены.
- При ожирении или нарушении обмена веществ следует предварительно обратиться к врачу. Не следует упускать из виду, что некоторые исследования связывают ночные приемы пищи с большей тенденцией к набору веса. И хотя ананас содержит мало калорий, эти особые случаи должны оцениваться профессионалом.
- Если есть проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника, следует избегать употребления ананасов и других фруктов перед сном. Это может вызвать дискомфорт в желудке и, следовательно, нарушения сна. То же самое верно в случае кислотного рефлюкса или мальабсорбции фруктозы.
Что помнить?
Хотя некоторые утверждают, что употребление ананаса на ночь приносит больше пользы, правда в том, что время употребления не улучшает или не снижает его свойства. В целом этот фрукт содержит питательные вещества, полезные для здоровья и снижения веса . Что выделяется в его ночном потреблении, так это его низкое содержание калорий. В этом смысле он кажется хорошим выбором в качестве закуски.
В любом случае рекомендуется его эпизодическое или умеренное потребление, так как его избыток может означать ненужные лишние калории. Помимо прочего, следует соблюдать осторожность, если ранее были нарушения обмена веществ или проблемы с пищеварением . В этих условиях лучше всего обсудить с врачом целесообразность включения его в свой ночной рацион.