Как повысить самоконтроль
Самоконтроль — это способность противостоять краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей. Это способность преодолевать навязчивые идеи, импульсы и зависимости. Это поможет вам обрести контроль над своей жизнью, поведением и реакциями.
Независимо от того, хотите ли бы вы читать больше книг, подниматься по лестнице вместо лифта, избегать вредных привычек, правильно питаться, регулярно заниматься спортом или тратить деньги с умом, самоконтроль является важным шагом для достижения желаемого результата. Только благодаря настойчивости вы сможете преодолеть препятствия, которые блокируют вашу способность к самоконтролю.
Избегайте соблазнов
Самый первый шаг к обретению самоконтроля — это избегать искушения. Если вы знаете, что хранение нездоровой пищи в вашем доме будет искушать вас, прекратите покупать ее. Высокий самоконтроль включает устранение искушения, а не просто сопротивление ему.
Используйте мысленные образы, чтобы обуздать искушения
Сделайте так, чтобы ваши искушения казались недостижимыми или неприятными, используя мысленные образы. Цель состоит в том, чтобы сделать образ настолько отталкивающим, чтобы вы не поддались искушению. Представьте, что вещь, которую вы хотите купить или съесть, находится вне досягаемости. Она заключена в стеклянный ящик, который вы не можете открыть.
Наградите себя
Награды могут быть отличным мотиватором, когда дело доходит до самоконтроля. Награды контролируют наше поведение, предлагая положительный стимул. Например, если вам нравится слушать рок-музыку, слушайте ее только тогда, когда вы в спортзале. Желание наслаждаться любимой музыкой даст вам мотивацию каждый день ходить в спортзал.
Отвлеките себя
Могут быть периоды, когда вы наиболее уязвимы для искушений. Например, когда вы находитесь в состоянии стресса. Когда вам трудно контролировать свои импульсы, отвлекитесь. Слушайте музыку и пойте вслух или закройте глаза и подумайте о чем-нибудь хорошем. Погрузитесь во что-то, что поможет вам отвлечься от того, что вас искушает.
Измените свое окружение
Избегайте мест и ситуаций, которые поощряют вредные привычки. Изменение вашего окружения может помочь вам обуздать или избежать искушений. Если вы пытаетесь бросить пить алкоголь, то посещение соседнего бара может затруднить вам борьбу с искушением выпить.
Питайтесь правильно
Если вы не придерживаетесь здорового питания, подумайте о том, чтобы внести изменения в свою жизнь. Вам нужно кормить свой мозг качественной пищей, чтобы у него было достаточно энергии для выполнения своей работы. Хотя сладкие продукты дают мгновенный прилив энергии, но вскоре вы можете обнаружить, что полностью истощены. Вместо того, чтобы покупать нездоровую пищу, ешьте что-нибудь полезное.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные занятия спортом имеют множество преимуществ. Упражнения высвобождают успокаивающие гормоны, такие как эндорфины. Регулярные физические упражнения часто недооценивают, когда речь идет о самоконтроле. Любая форма физических упражнений, от йоги до интенсивных физических тренировок, может помочь эффективно справляться со стрессом и тем самым повысить самоконтроль.
Если Вам нужна психологическая помощь, записывайтесь на консультацию https://www.b17.ru/ales10
Автор: Алеся Барадакова
Психолог, ДПДГ ЭОТ-терапевт Психосоматика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru