Отвечаю на вопрос подписчицы тг-канала Ксении Соколовой:
Когда смотрю сериал, сладкое должно идти к нему обязательным дополнением. И ради вот этого я могу даже одеться и пойти специально в магазин. Получается, что нужно изменить ритуал?
При этом, мне кажется, что если я скажу себе "молодец, ты не съела конфету", ну или просто похвалю себя за правильную еду, то это будет обман и внутри меня будет ныть этот жадный до конфет внутренний ребёнок.
На что можно таки ритуальное сахаропожирание заменить?
В вашем случае могут помочь следующие привычки:
- Если вы не самый волевой человек (не пугайтесь этого, это тоже генетически обусловлено, мы все разные в том числе и своей способности действовать на силе воли), я не рекомендую сразу убирать привычку есть под сериалы. Лучше ее заменить.
Подберите что-то, что будет доставлять вам удовольствие под сериал, но не быстрые углеводы. Удовольствие здесь безумно важно! Если вы читали внимательно предыдущие посты в канале, то помните, что без него привычка не формируется. Можно потерпеть неделю-другую, а потом вернуться к сладкому.
Это может быть долгий перебор продуктов. Дайте себе время.
Дам еще одну подсказку по "переучиванию" себя на менее калорийные продукты голосовом: ПРОСЛУШАТЬ - Можно устраивать небольшие спринты.
Если сложно каждый раз создавать позитивную мотивацию после правильного действия, можно делать что-то основательное и приятное после 5 повторений. - Есть еще один принцип - не допускать двух пропусков подряд.
То есть вы можете один вечер поесть правильно - поставили себе условную "галочку". Можете второй вечер поесть правильно - у вас будет две галочки подряд. Но можете и не правильно - у вас будет одна галочка и один пропуск.
Задача - не иметь двух пропусков подряд. Можно иметь их много, но никогда - два подряд :)
Подписывайтесь на канал "Привычки на отлично" и задавайте свои вопросы: https://t.me/+JhTV2j3lS1NkZjQ6
Хочу поделиться 4 практическими материалами, которые помогут вам перейти от размышлений к делу:
✔️ «Как поставить цель правильно»
✔️ Гид по внедрению привычек
✔️ «10 стратегий защиты от выгорания»
✔️ «7 способов справиться с выученной беспомощностью»
📩 Вы получите все эти бесплатные брошюры после подписки на имейл-рассылку.
Переходите по ссылке https://ievleva.pro/letters_zen , оставляйте свой контакт и ждите моего письма.
