4259 подписчиков

Как отказаться от сладкого

20 января 202320 янв 2023

1325

1 мин

Отвечаю на вопрос подписчицы тг-канала Ксении Соколовой: Когда смотрю сериал, сладкое должно идти к нему обязательным дополнением. И ради вот этого я могу даже одеться и пойти специально в магазин. Получается, что нужно изменить ритуал? При этом, мне кажется, что если я скажу себе "молодец, ты не съела конфету", ну или просто похвалю себя за правильную еду, то это будет обман и внутри меня будет ныть этот жадный до конфет внутренний ребёнок. На что можно таки ритуальное сахаропожирание заменить? В вашем случае могут помочь следующие привычки: Подписывайтесь на канал "Привычки на отлично" и задавайте свои вопросы: https://t.me/+JhTV2j3lS1NkZjQ6 Хочу поделиться 4 практическими материалами, которые помогут вам перейти от размышлений к делу: ✔️ «Как поставить цель правильно» ✔️ Гид по внедрению привычек ✔️ «10 стратегий защиты от выгорания» ✔️ «7 способов справиться с выученной беспомощностью» 📩 Вы получите все эти бесплатные брошюры после подписки на имейл-рассылку. Переходите по ссылк

Оглавление

В вашем случае могут помочь следующие привычки:
Хочу поделиться 4 практическими материалами, которые помогут вам перейти от размышлений к делу:

Отвечаю на вопрос подписчицы тг-канала Ксении Соколовой:

Когда смотрю сериал, сладкое должно идти к нему обязательным дополнением. И ради вот этого я могу даже одеться и пойти специально в магазин. Получается, что нужно изменить ритуал?

При этом, мне кажется, что если я скажу себе "молодец, ты не съела конфету", ну или просто похвалю себя за правильную еду, то это будет обман и внутри меня будет ныть этот жадный до конфет внутренний ребёнок.

На что можно таки ритуальное сахаропожирание заменить?

В вашем случае могут помочь следующие привычки:

Если вы не самый волевой человек (не пугайтесь этого, это тоже генетически обусловлено, мы все разные в том числе и своей способности действовать на силе воли), я не рекомендую сразу убирать привычку есть под сериалы. Лучше ее заменить.

Подберите что-то, что будет доставлять вам удовольствие под сериал, но не быстрые углеводы. Удовольствие здесь безумно важно! Если вы читали внимательно предыдущие посты в канале, то помните, что без него привычка не формируется. Можно потерпеть неделю-другую, а потом вернуться к сладкому.

Это может быть долгий перебор продуктов. Дайте себе время.
Дам еще одну подсказку по "переучиванию" себя на менее калорийные продукты голосовом: ПРОСЛУШАТЬ
Можно устраивать небольшие спринты.
Если сложно каждый раз создавать позитивную мотивацию после правильного действия, можно делать что-то основательное и приятное после 5 повторений.
Есть еще один принцип - не допускать двух пропусков подряд.
То есть вы можете один вечер поесть правильно - поставили себе условную "галочку". Можете второй вечер поесть правильно - у вас будет две галочки подряд. Но можете и не правильно - у вас будет одна галочка и один пропуск.

Задача - не иметь двух пропусков подряд. Можно иметь их много, но никогда - два подряд :)