У всех бывает время, когда "ну вот совсем стало некогда, потом...". Потом сходить в спортзал, потом сделать упражнения, которые выбирал так тщательно... "Проект закончу (буду себя нормально чувствовать, с понедельника... сами дополните), тогда начну бегать...кататься на вело...". Бывает.
Однако, чтобы вас не мучала совесть, что не начали, а меня - что не рассказал, просто обязан поделиться исследованием и парой советов. Коротко и по сути.
Согласно новому исследованию (eng.), всего
шесть минут интенсивных упражнений каждый день могут увеличить продолжительность жизни мозга и отсрочить возникновение неврологических заболеваний,
таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Да просто поддерживать ваши мозги в хорошей форме.
По-моему, проще уже невозможно. 6 минут. Но! Обратите внимание "интенсивных упражнений". Постоянно говорю, что, ребята, перестаньте смотреть в телефон -
ваши 10 тысяч шагов в день ничего не значат. Совсем. Если вы их проходите в развалочку.
Тренировочный момент наступает всегда после определённого порога интенсивности в любой деятельности. Вы можете всю жизнь учить по 2 слова иностранного языка в день, но никогда до конца жизни не заговорите на нём. Можете потратить 10 тысяч часов на тренировку игры на баяне, вы не научитесь на нём играть, если будете делать это "спустя рукава".
Я по профессии "ИТ-измеренец". Поэтому сразу возникает вопрос, что такое "интенсивные упражнения"?
Всё очень просто -
это показатель частоты сердечных сокращений (ЧСС), когда ваш пульс находится в аэробной зоне или выше. Но не ниже.
Выше тоже нет необходимости, если мы не за инфарктом бежим.
Т.е.
- надо немного размяться,
- достигнуть вашей ЧСС
- и "продержаться" там 6 (всего 6! Карл!) минут.
- Потом тихо закончить "тренировку".
Не буду рассказывать о том, как здорово бегать на дорожке, которая сама умеет регулировать скорость и угол наклона в зависимости от выбранных параметров. На такой можно запросто марафонцем стать. Но, как это чаще всего и бывает в жизни, всё гораздо проще. Вы можете просто приседать эти несколько минут, легко достигнув нужной ЧСС. Если "ой, так у меня колени болят", можете на диван или табуретку подниматься. Можете просто быстро подниматься по лестнице. Способов столько, что у меня фантазии не хватит, как себя можно "помучить 6 минут".
Ну ладно, с учётом подготовки, разминки, заминки... Да ещё теннисный мячик в стенку покидать, чтобы ловкость и координацию потренировать, уйдет на всё минут 15-20, вместе в душем.
Есть ещё какие-то оправдания, чтобы не поддерживать мозги в норме?
Если нет больше "отмазок", что надо сделать:
1. Купить какой-нибудь самый дешёвый (да хоть самый дорогой!) "Монитор сердечного ритма" на Али или OZON.
Любой. Читайте отзывы. Главное, что бы с вашим смартфоном или часами соединялся. Сейчас трудно найти такие, которые не соединяются.
ВНИМАНИЕ! Для измерения ЧСС ни в коем случае не использовать никаких фитнес браслетов или суперумных часов!
Лучшее, что они могут показать - прогноз погоды на Марсе. Доверять им своё здоровье точно не стоит.
2. Рассчитать пороговые значения ЧСС для своего возраста и показателя "в покое".
Рассчитать можно в любом он-лайн калькуляторе. Заодно можно повысить свою финтнес-грамотность, если не в курсе ЧСС-нюансов.
3. Надеть ремешок и скакать минут 10: небольшая разминка - интенсивный интервал ЧСС - "заминка".
Всё. Вы - довольны (да же если недовольны - начихать, мозг доволен). Организм говорит "спасибо" светлыми мозгами. Разумеется, это "программа минимум". Но она достаточно эффективна, чтобы нормально дожить до времени, когда вы решитесь идти в спортзал.
Успехов и долгой эффективной жизни!
Все, кто не жалел себя до смерти, жили в старости счастливо столько, сколько получалось. Почитайте какие-нибудь биографии, как они этого добивались.
Альтернатива - низкая эффективность работы, старческие маразмы, невнятное бормотание чего-то себе под нос, постоянные нервные срывы после определённого возраста и обуза для всех окружающих. Оно вам надо?
---
Свои размышления о том, как делать современным и здоровым бизнес - веду на другом канале. Велкам, если о бизнесе интересно.