Здорова ли диета на 1000 калорий? Мы расскажем вам, как эта низкокалорийная модель может повлиять на вашу жизнь.
Когда мы думаем о переходе на диету в 1000 калорий, наша главная цель — быстро похудеть . И, конечно, это так, но действительно ли полезно похудеть за такой короткий промежуток времени?
Как это может повлиять на ваше здоровье? Прежде всего, если вы решили практиковать его, это должно быть под наблюдением специалиста.
Каждый организм по-разному реагирует на индивидуальные метаболические потребности . При составлении плана по снижению веса в идеале убедитесь, что вы потребляете все питательные вещества, поддерживающие общее состояние здоровья.
Диета на 1000 калорий крайне гипокалорийна , но она набирает последователей благодаря своей быстрой эффективности в снижении веса. Поэтому мы приглашаем вас продолжить чтение этой статьи, чтобы увидеть, действительно ли это работает или нет.
Что такое ограничительные диеты?
Поскольку ожирение в настоящее время является серьезной проблемой общественного здравоохранения в мире, было предложено множество способов похудеть. Один из них – питаться ограничительно, ограничивая продукты в рационе.
Ограничительная диета использует уравнение потребления гораздо меньшего количества калорий, чем тело использует в течение дня , чтобы похудеть. Это обещает быструю потерю веса.
В эту группу входят гипокалорийные диеты , которые варьируют от 800 до 1500 калорий в день; и очень низкокалорийные диеты, которые колеблются от 450 до 800 калорий в день. Диета на 1000 калорий в день относится к первой группе.
Кроме того, Revista Argentina de Endocrinologia y Metabolismo утверждает, что потеря веса на этих диетах происходит в основном за счет воды и мышечной массы . Он не влияет на процентное содержание жира, поэтому могут возникнуть нежелательные эффекты.
Какие продукты входят в диету на 1000 калорий?
При соблюдении этой диеты необходимо рассчитывать калории . Включение сладких или алкогольных напитков не рекомендуется, и приемы пищи не должны заменяться. Из-за его ограничительного характера ему должны следовать только люди с высоким индексом массы тела.
Кроме того, диету нельзя продлевать с течением времени, так как это вызывает значительные побочные эффекты. Специалист по этим диетам должен планировать и контролировать программу.
Основные рекомендации по этой диете следующие:
- Включает только 3% калорий из жира и менее 300 миллиграммов холестерина.
- Съешьте 5 порций фруктов или овощей из-за их низкой калорийности, высокого содержания клетчатки и достаточного количества воды. И вода, и клетчатка обеспечивают чувство сытости.
- Ограничьте потребление углеводов. В частности, очищенная мука и продукты из нее, такие как хлеб.
- Поощряется употребление в пищу белой рыбы, птицы и нежирного мяса .
- Обед должен включать овощи , белок, обезжиренные продукты и только небольшие порции бобовых.
- В день рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды .
- Консервы можно использовать до тех пор, пока они сохраняются в своем естественном состоянии. То же самое касается замороженных продуктов.
- Разрешены искусственные подсластители .
- Рекомендуется есть 5 раз в день и чередовать продукты в пределах одной группы.
- Готовьте на пару, запекайте, разогревайте в микроволновой печи или варите пищу с достаточным количеством воды, ограничивая использование масла .
Действительно ли работает диета на 1000 калорий?
У диеты на 1000 калорий в день больше недостатков, чем преимуществ. Мы объясним их ниже.
Диета на 1000 калорий - быстро похудеешь
Глядя на основную цель диеты, которая заключается в похудении, это достигается очень быстро. Однако у этого похудения есть свои недостатки, так как оно не воздействует непосредственно на накопленный жир . Кроме того, любые незначительные изменения в рационе питания могут привести к восстановлению потерянного веса.
Поэтому при соблюдении диеты на 1000 калорий в день необходимы ежедневные физические нагрузки для сжигания накопленного жира. Если делать все это контролируемо, то можно терять от 1 до 2 килограммов в неделю, но все будет зависеть от вашего метаболизма.
Есть эффект йо-йо
Нет сомнений, что организм реагирует на низкокалорийные диеты . Совершенно нормально терять вес, когда вы их практикуете.
Однако, как только вы вернетесь к своему обычному питанию, вы снова наберете вес. Обычно вы набираете весь потерянный вес или даже больше.
Это также увеличивает аппетит к еде и склонность к накоплению жира в различных частях тела. Реакция организма на восстановление потерянных килограммов известна как эффект йо-йо .
Диета на 1000 калорий – может возникнуть дефицит питательных веществ
Ограничение в еде порождает дефицит необходимых для организма питательных веществ . Поэтому при соблюдении этого типа диеты могут появиться такие симптомы, как головокружение, утомляемость, истощение и слабость, которые будут мешать вам заниматься повседневными делами.
Если придерживаться диеты в 1000 калорий в течение длительного времени, это приведет к проблемам со здоровьем. В том числе изменение микробиоты кишечника.
Увеличивает риск расстройств пищевого поведения
Ряд экспертов признают, что ограничительные диеты приводят к быстрой потере веса, но уточняют, что они являются одними из наиболее значительных предшественников расстройств пищевого поведения.
Помимо риска переедания и других расстройств, вы также можете потреблять больше пустых калорий , то есть продуктов с высоким содержанием энергии, но низким содержанием питательных веществ.
Диета на 1000 калорий - меняет обмен веществ
Сокращение некоторых питательных веществ может привести к неконтролируемому метаболизму . Например, при ограничении углеводов и жиров изменяется метаболическая активность. Так изменяются функции жизненно важных органов.
Некоторые метаболические нарушения, которые могут возникнуть, следующие:
- Диабет 2 типа
- Дислипидемия
- Гипер или гипотиреоз
- Потеря мышечной массы или саркопения
- Гепатопатии
Может вызвать запор
При ограничении потребления калорий до 1000 калорий наиболее ограниченными продуктами являются растительные источники крахмала, такие как зерновые и бобовые. Они также содержат пищевые волокна, поэтому их общее потребление будет затронуто. Может возникнуть запор. Кроме того, снизится и степень сытости .
Возможны эпизоды гипогликемии
Лишение определенных видов или порций пищи увеличивает вероятность развития гипогликемии или низкого уровня сахара в крови . Кроме того, клетки организма не получают топлива, необходимого для ведения нормального образа жизни. При некоторых сопутствующих заболеваниях организм может выйти из равновесия.
Иммунная система может пострадать
Изменения в диете на 1000 калорий и ограничения питательных веществ могут повлиять на иммунное здоровье . Те, кто сидит на экстремальных диетах, будут страдать от большего количества инфекций.
Например, витамин С участвует в защитной функции организма. В последнее время оценивается значение этого витамина в снижении заболеваемости инфекционными заболеваниями дыхательных путей .
Безопасна ли диета на 1000 калорий?
Безопасный способ похудеть предполагает консультацию эксперта по питанию . Потребление калорий должно быть адаптировано к схеме, которая отвечает индивидуальным потребностям.
Лучший способ похудеть здоровым способом и поддерживать свой вес с течением времени — это дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем мы тратим ежедневно. Однако это всегда должно происходить в рамках логических и безопасных параметров.
Изменение вашего образа жизни, включив в него физическую активность, поможет вам безопасно достичь желаемого веса . Таким образом, вы избежите риска заражения определенными заболеваниями.