Есть сигналы, которые ваше тело посылает вам, когда вы едите слишком много сахара и вам нужно остановиться. Узнайте, что они собой представляют из этой статьи!
Есть ли способ узнать, потребляете ли вы слишком много сахара? Хотите верьте, хотите нет, но ответ да .
Даже если вы этого не осознаете, ваше тело посылает сигналы о том, что ваша диета нездорова. Однако многие люди не знают, что физические или психологические проблемы, с которыми они сталкиваются, могут быть вызваны избытком сахара в организме .
Вот почему сегодня мы хотели бы познакомить вас с 7 признаками того, что вы потребляете слишком много сахара, чтобы помочь вам узнать, как определить эту проблему.
Давайте начнем!
Признаки того, что вы потребляете слишком много сахара
Чрезмерное потребление сахара является одной из привычек, которые со временем могут существенно повлиять на ваше здоровье . Однако прежде всего важно уточнить, что когда мы говорим о сахаре, то имеем в виду рафинированный, а не натуральный сахар (который содержится, например, во фруктах).
Последний также известен как «внутренний сахар», и, как указывает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), нет никаких доказательств того, что он вреден для нашего здоровья. На самом деле, этот тип сахара необходим для нашего рациона.
С другой стороны, так называемые «свободные» сахара в больших количествах могут нанести вред здоровью. Поэтому сегодня мы хотели бы представить вам 7 признаков, которые предупреждают вас о том, что вы потребляете слишком много сахара.
1. Постоянный голод
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hospital Nutrition , сахар вызывает большее чувство сытости , чем углеводы.
Однако это насыщение кратковременно. Поэтому очень вероятно, что вскоре после этого вы снова почувствуете голод и вернетесь к завтраку . Это, в сочетании с отсутствием физических упражнений и плохим питанием, может привести к избыточному весу или ожирению.
Поэтому, если вы все время чувствуете голод, несмотря на то, что едите, это может быть связано с тем, что вы потребляете слишком много сахара и не имеете реальных питательных веществ.
2. Вы чувствуете усталость, потому что употребляете слишком много сахара
Это правда, что в целом напитки с глюкозой обычно дают именно для того, чтобы обеспечить энергию и предотвратить усталость и утомление. На самом деле многие спортивные напитки содержат сахар.
Однако долгосрочные последствия слишком большого количества сахара менее ясны . Фактически, эксперимент, проведенный исследователями из Кардиффского столичного университета, показал, что люди, которые сократили потребление рафинированного сахара, улучшили уровень своей усталости и общее настроение.
Хотя само исследование открыло двери для дальнейших исследований по теме, оно очень интересно и поучительно. Поэтому , если вы постоянно чувствуете усталость без видимой причины, это может быть связано с тем, что в вашем рационе слишком много искусственного сахара.
3. Слабые зубы
Мы уверены, что твоя мама всегда говорила тебе, когда ты был маленьким, что если ты будешь есть слишком много конфет, у тебя выпадут зубы.
Что ж, она была права.
Исследования показывают, что слишком много сахара в сочетании с плохой гигиеной зубов ослабляет эмаль .
Как это происходит
Ну, во-первых, вы должны знать, что ваш рот полон бактерий, хороших и плохих. Что делает сахар , так это то, что он служит пищей для вредных бактерий , которые в конечном итоге разъедают вашу эмаль и ослабляют зубы.
Это, если его не остановить, может привести к постоянному кариесу или зубам, которые легко ломаются , например, когда вы едите что-то твердое.
4. Старение кожи: еще один признак того, что вы потребляете слишком много
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinics in Dermatology, старение кожи может быть еще одним признаком того, что вы потребляете слишком много сахара.
Это связано с тем, что он создает молекулы, известные как AGES (конечные продукты передового гликирования), которые повреждают коллаген и эластин кожи . В результате кожа стареет быстрее.
5. Боль в суставах
Хотя это менее распространенный симптом , чрезмерное употребление этого сладкого ингредиента может даже привести к боли в суставах. Фактически, некоторые исследователи связывают чрезмерное потребление газированных напитков (с высоким содержанием сахара) с повышенной вероятностью развития ревматоидного артрита у женщин.
Это снова связано с молекулами AGES, о которых мы говорили. Они вызывают воспаление, которое может превратиться в длительную боль в суставах.
6. Увеличение веса
Вы, вероятно, не удивитесь, прочитав это, но если вы потребляете слишком много сахара, вы, скорее всего, наберете вес , особенно если не будете заниматься спортом.
На самом деле, мы уже видели, что это создает временное чувство сытости. Что заставляет вас есть больше и, следовательно, набирать вес . Мы также говорили вам, что это связано с избыточным весом и ожирением.
7. Проблемы с концентрацией внимания
Влияние повышения уровня сахара в крови также сказывается на когнитивных способностях и способности концентрироваться.
Когда вы потребляете слишком много сахара, вам, как правило, нужно все больше и больше. Это может привести к тому , что ваш мозг не будет функционировать должным образом. Когда уровень сахара в крови падает, потому что он нужен для обеспечения энергией для работы.
Поэтому могут быть периоды, когда вы внезапно чувствуете, что ваш разум затуманен, и вы не можете сосредоточиться. Фактически, несколько исследований связывают чрезмерное потребление сахара с определенными когнитивными дисфункциями.
Почему вы должны перестать есть слишком много сахара
Вы идентифицируете себя с этими симптомами? Вы потребляете слишком много сладких продуктов?
Если да, то вам лучше начать действовать. Хотя поначалу это легко не заметить, если не обратить на это внимания, употребление слишком большого количества сахара может привести к развитию более серьезных заболеваний, чем упомянутые здесь, например, сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот почему вы должны обратить внимание и начать сокращать потребление искусственного сахара.
Кроме того, имейте в виду, что сахар вызывает привыкание : чем больше вы его потребляете, тем больше он вам нужен. По мнению экспертов, это происходит потому, что он высвобождает дофамин (гормон, связанный с благополучием и удовольствием), который вызывает зависимость. Так что, если это ваш случай, убедитесь, что вы принимаете меры как можно скорее .