Физическая активность – важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, а главное – это основа здорового образа жизни.
По данным результатов медицинских обследований регулярная физическая активность достоверно снижает риск:
- внезапной смерти, в первую очередь от острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
- артериальной гипертензии (при ее наличии обеспечивает более качественный контроль артериального давления); - сахарного диабета второго типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);
- психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний); - возникновения злокачественных новообразований.
Способствует улучшению:
- прочности костно-мышечной системы (профилактика остеопороза);
- качества жизни;
- психоэмоционального состояния.
Для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности не менее 5 дней в неделю. Удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (по собственному желанию, не «через силу»). Физическими упражнениями нужно заниматься регулярно, равномерно распределяя нагрузку: утром – утренняя гимнастика, ходьба пешком на работу, затем производственная гимнастика, ходьба пешком с работы, прогулка перед сном и т.д.
Справочно! В ТФОМС Пензенской области ежедневно проводится производственная гимнастика для повышения работоспособности и производительности труда, сохранения здоровья сотрудников, подержания настроения и предупреждения производственных заболеваний.
Любая тренировка должна быть эффективной, комфортной, максимально безопасной для сердечно-сосудистой системы. Перед началом физической активности следует узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС), индивидуальную для каждого возраста МЧСС=220-возраст. После определения МЧСС можно выбрать с какой нагрузкой для сердца пройдет тренировка.
Важно! Выбор вида физической активности, ее продолжительность, периодичность и частота должны согласовываться с врачом по ЛФК, спортивной медицине.
Согласно опросу, проведенному в Telegram-канале ТФОМС Пензенской области, большинство опрошенных (36 %) пренебрегают физической активностью. Кроме того, треть (33 %) специально не занимаются спортом, но ведут активный образ жизни, еще 16 % занимаются спортом время от времени, 10 % тренируются активно и регулярно и 5 % сообщили, что являются профессиональными спортсменами.
ТФОМС Пензенской области рекомендует пересмотреть свой образ жизни, чтобы не допустить проблем со здоровьем в будущем!
