Ссора с начальством, недопонимание в семье, резкое высказывание близкого человека или же когда банально падает ручка, всё это может служить “последней каплей”, которая может вызвать у вас агрессию или же психоз. В этой статье я хочу рассказать как подавить в себе, тот самый выброс агрессии и совладать собой в тяжелой ситуации.
Как успокоиться с помощью умственных действий
- Дышите медленно.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы склонны дышать короткими, поверхностными вдохами, и это вызывает еще большее беспокойство.
Для борьбы с этим постарайтесь дышать глубоко и медленно в течение нескольких минут.
Дышите полной грудью - это еще больше расслабляет тело, благодаря расслабленным нервам в области диафрагмы.
Дышите медленно всякий раз, когда хотите успокоиться, так часто, как вам хочется - это один из самых простых способов хоть немного расслабиться.
- Выполняйте упражнения на внимательность.
Осознанность - это научно доказанный способ успокоиться и стать более выносливым день ото дня.
Основная идея данного способа - переключиться с объекта, которого вызывает у вас плохие эмоции на что-то другое.
Вы можете сделать это, настроившись на свои чувства - потрогать и понюхать различные вещи вокруг вас, обратить внимание на свое дыхание, заметить запахи, звуки и цвета.
Например ,в момент, когда вы чувствуете что вот - вот “взорвётесь” переведите своё внимание на телевизор, на шум, который исходит из улицы, можете просто перебирать что-то у себя в руках это может быть ручка, пластмассовый шар, антистрессовая игрушка всё что угодно.
- Переформулируйте негативные мысли.
Если вам неспокойно, потому что вас что-то беспокоит, скорее всего, вы думаете об этом в очень негативном ключе. Попытайтесь найти в сложившейся ситуации что-то приятное.
Например, вы поругались с девушкой/парнем. Следовательно в ваших отношениях есть эмоции, вы не безразличны партнёру. Или же наоборот, это повод уйти из отношений, в которых вам нехорошо.
- Выйдите на улицу.
Если вы испытываете стресс или тревогу, как можно скорее смените обстановку
Находиться в одном и том же месте означает оставаться в одном и том же настроении.
Выйдите на улицу, вдохните свежий воздух, совершите небольшую прогулку, чтобы очистить свой разум.
Иногда нам требуется несколько раундов успокаивающих действий, чтобы успокоиться, потому что требуется некоторое время, чтобы реакция стресса в нашем организме утихла.
- Примите теплый душ или ванну.
Теплая вода - это как терапия в вашем доме, поэтому побалуйте себя ею для быстрого успокоения.
Вы также можете сделать несколько медленных дыхательных движений или представить, как вы все отпускаете, пока принимаете ванну.