Страх ч.1

Хочу поговорить о чувстве страха. Конечно же это чувство испытывали все и не мало раз. Испуг от бежавшей и лающей на встречу собаки, вылетевший из поворота автомобиль, странный мужчина зашедший с вами подъезд, огромное разнообразие от реальных страхов которые действительно угрожают жизни и здоровью, до выдуманных и основанных на прошлом опыте, слухах, воображении , неизвестности и т.д.

Если все понятно с рациональными страхами- их функция защитная, ограждающая, спасающая. Такой страх помогает, предупреждает, призывает к осторожности.

Например: в момент опасной ситуации, по различным признакам, человек понимает, что ему угрожает опасность, что происходит физиологически? Из мозга через синапсы нейронов, подается сигнал в надпочечники, где в свою очередь вырабатывается норадреналин и адреналин, после чего происходят изменения в организме человека способствующие учащению и усилению сердечных сокращений; сужению сосудов кожи и органов брюшной полости и наоборот расширению сосудов мозга, сердечной и скелетных мышц; ослаблению сокращения желудка и кишечника; расширению дыхательных путей/повышению потребности в кислороде, а так же повышению возбудимости нервной системы, что приводит к реакции «бей/беги», за счет чего поднимаются ресурсы организма и человек может сделать гораздо большее, нежели в спокойном состоянии. Убежать от опасности, поднять очень тяжелое, намного сильнее ударить, гораздо быстрее выполнить действие, ненадолго быть значительно выносливее. Этот страх нам помогает в жизни, так же как и помогает например спортсменам, военным, пожарным. 

Что же происходит когда страх возникает казалось бы на пустом месте? То же самое, так же организм реагирует учащенным сердцебиением/пульсом, повышенной возбудимостью и повышенным кровяным давлением, учащенным дыханием и потоотделением, страхом смерти, опасности и все бы это понадобилось при реальной угрозе, если бы надо было бежать, экстренно действовать, эти реакции дали бы силы, но не в спокойной ситуации. Те же физиологические проявления имеются при панической атаке. 

Что можно сделать в момент проявления чувства страха и сильной тревоге? Приемы я опишу в отдельном тексте, но основное это : 

-задать себе вопрос, действительно ли мне угрожает опасность?

-когда со мной случалось это ранее ( если случалось), вредило ли это мне ? в том плане, что учащенное сердцебиение не приводило к сердечному приступу, нехватка дыхания не приводила к потере сознания, а страх смерти не приводил к смерти. Это начиналось и это заканчивалось.

-можно сменить местоположение, выйти на улицу, отвлечься. Пересчитать людей вокруг, деревья, пуговицы на одежде, решить пример или вспомнить стихотворение.

-Есть отличная практика заземления 5-4-3-2-1. Необходимо назвать 5 вещей которые видно (пролетающие птицы, проезжающие автомобили), 4- звука которые слышно ( звук самолета, разговор людей) , 3 телесных ощущения которые чувствуются ( ткань одежды на теле, развивающиеся волосы, дуновение ветра на щеке), 2 запаха которые ощущаются и 1 вкус который чувствуется ( съесть дольку лимона или конфету). 

-дать имя этому страху и отнестись к нему шутливо ( Антон, опять ты? ну чего ты пришел на этот раз? ведь все в порядке, а ты снова наведался, ну попугай меня и это все?…), понять, что это чувство в реальности не угрожает. 

-можно сделать практику « Одеяло спокойствия», представить, что вы укрылись теплым, махровым одеялом и находитесь в безопасном, спокойном, тихом месте, прочувствовать тепло, уют, удовольствие. Сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Улыбнуться.