Что такое холотропное дыхание и почему оно может быть опасно. Объясняют психолог и врач-кардиолог

Обновлено 19 января 2023, 12:03

Холотропное дыхание, как уверяют авторы метода, открывает недосягаемые ранее уровни сознания. Благодаря этому улучшается эмоциональный фон, повышается самооценка и как результат происходит самоисцеление. Звучит неплохо, но есть нюансы. В основе метода — учащенное и глубокое дыхание, или гипервентиляция. Последнее небезопасно само по себе, особенно в течение длительного времени, и может спровоцировать ряд серьезных нарушений. Мы решили разобраться в этом подробнее и рассказать, что такое холотропное дыхание, как его выполняют и почему это может быть опасно.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание — это метод психотерапии, основанный на контролируемом интенсивном и глубоком дыхании с определенными видами музыки [1]. В основе практики лежит убеждение, что таким образом человек открывает уникальные и специфические уровни сознания, которые в обычной жизни недоступны. Этот опыт, в свою очередь, помогает при психологических проблемах и проблемах со здоровьем.

Авторы методики холотропного дыхания Кристина и Станислав Гроф

Авторы методики — Станислав и Кристина Гроф, супружеская пара, прошедшая обучение классическому фрейдистскому психоанализу [2]. До 1970-х годов ученые активно изучали терапевтические эффекты и измененное сознание от психоделических препаратов, включая ЛСД. Но на фоне повсеместного запрета наркотиков эту работу пришлось остановить. Одновременно Грофы начали искать альтернативные способы для работы с сознанием. Выбор пал на дыхательные практики, поскольку дыхание, а именно гипервентиляция, способно сильно влиять на состояние мозга. Так родилась новая техника, получившая название от двух греческих слов holos (целое) и trepein (движение к цели).

Сеанс холотропного дыхания, как правило, проходит в группах и длится от одного до трех часов. Участники, помимо дыхательных упражнений, работают с телом, рисуют и обсуждают полученный опыт. Проводить такие сессии могут только сертифицированные инструкторы фонда Грофа [3].

Наталья ПоленоваК.м.н, терапевт, кардиолог, детский кардиолог, диетолог клиник GMS

«Наибольшее распространение эти не признаваемые официальной медициной методы получили в групповой терапии депрессии, зависимостей и хронической усталости.

Некоторое время назад практики форсированного дыхания применялись при подготовке спортсменов к соревнованиям, однако сейчас в спортивной медицине и реабилитации их редко используют из-за низкой эффективности.

На сегодняшний день, даже с точки зрения психического здоровья, этот метод довольно спорный. Во время холотропного дыхания травмы, расстройства личности и другие психические заболевания могут усугубляться негативными переживаниями. Сложно точно спрогнозировать, куда приведут неуправляемые бессознательные процессы».

Как улучшить качество жизни за счет дыхательных упражнений

Какой эффект от холотропного дыхания?

Сторонники холотропного дыхания уверяют, что метод безопасен и эффективен :

• для снятия стресса;
• лечения депрессии;
• проработки психологических травм;
• улучшения самосознания [4].

Во время сессии реакции на холотропное дыхание у всех разные. Некоторые могут кричать и плакать, другие остаются полностью неподвижными

Эта тема пока мало изучена, и есть мнение, что научные эксперименты проводились специалистами, лояльно относящимися к методике, а о пользе чаще говорят те, кто сами практикуют метод и другие подходы психотерапии, говорит Ольга Архангельская, психолог, специалист психологической платформы Alter. Поэтому для объективной оценки нужны более масштабные исследования.

«Отношение к холотропному дыханию неоднозначное. Но это одна из многочисленных возможностей, которые доступны сейчас. Делать ли выбор в ее пользу, зависит от многих факторов. Сначала стоит ответить самому себе на следующие вопросы:

• В какой стартовой позиции я сейчас нахожусь (физическое и психологическое здоровье)?
• Есть ли у меня опыт дыхательных практик?
• С чего безопаснее начать, если я новичок?

Обязательно сверьтесь со списком медицинских противопоказаний, посоветуйтесь с квалифицированным врачом общей практики и следуйте здравому смыслу».

Холотропное дыхание — это вредно?

С физиологической точки зрения холотропное дыхание — это гипервентиляция, то есть избыточное по отношению к уровню обмена веществ поступление воздуха в легкие. Это приводит к снижению уровня углекислого газа в крови и влияет на работу нервной системы, говорит терапевт Наталья Поленова. По словам доктора, в число основных побочных эффектов холотропного дыхания, связанных с гипервентиляцией, входят:

• гипокапния (недостаточность СО2 в крови);
• спазм сосудов и гипоксия;
• недостаток снабжения тканей кислородом;
• респираторный алкалоз.

Наталья Поленова:

«Спектр возможных нежелательных явлений включает в себя судороги, головокружения, обмороки, нарушения ритма сердца, боли в груди, эпилептические приступы. Нельзя забывать о возможности получения травм, так как пациент себя адекватно не контролирует. Кроме того, есть риск развития хронической гипервентиляции и гипервентиляционного синдрома. Это, в свою очередь, чревато паническими атаками и функциональными расстройствами сердечно-сосудистой системы».

У некоторых людей холотропное дыхание может вызывать психологический дискомфорт и панику. Также врачи обеспокоены тем, что, вызывая сильные эмоции и болезненные воспоминания, сеансы холотропного дыхания не позволяют детально проработать их.

К абсолютным противопоказаниям к холотропному дыханию относятся [9]:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• высокое давление;
• глаукома, отслоение сетчатки;
• остеопороз;
• травма или хирургическое вмешательство;
• беременность и лактация;
• психозы.

Поэтому практиковать технику нужно только под наблюдением специалиста, заранее адекватно и обстоятельно оценив свое физическое и психологическое состояние.

Что гуглят Здоровье Психология Новости

Полный текст статьи на сайте @style.rbc.ru