Будем честными, некоторые тренируются в спортзалах только ради того, чтобы потом, как следует оторваться за бургером и картошечкой фри. Огромное количество людей после тренировки поощряют себя, когда с чистой совестью идут компенсировать потраченные калории в ближайшее кафе. Аппетит ведь проснулся!
И все же, от мощной тренировки ли растет аппетит, или это все враки?
Содержание статьи
- Что говорит наука
- После каких тренировок снижается аппетит
- Реакция «Бой и беги»
- Силовые тренировки, кардио и аппетит
Что говорит наука
Аппетит человека увеличивается после физических упражнений, тем самым сводя на нет дефицит энергии (или похудение) в условиях питания без контроля калорийности. Исследования не подтверждают эту теорию. И даже не один, а несколько научных обзоров говорят, что упражнения, независимо от их интенсивности, не влияют на аппетит.
После каких тренировок снижается аппетит
Фактически физические упражнения, особенно высокоинтенсивные, значительно подавляют аппетит. При этом силовые тренировки подавляют аппетит больше, чем тренировки на выносливость.
Реакция «Бой и беги»
Тяжелые упражнения с отягощениями активируют симпатическую нервную систему, повышая секрецию адреналина и норадреналина, и переводят нашу нервную систему в режим «бей, беги». Эта стрессовая защитная реакция значительно повышает концентрацию, силу и выносливость, но отключает все второстепенные функции организма, неважные в момент предельной сосредоточенности, в том числе и аппетит.
Силовые тренировки, кардио и аппетит
Поэтому если вы чувствуете голод во время тренировки, вы, вероятно, просто недостаточно тяжело тренируетесь. Более вероятная и достоверная причина столь низкой эффективности кардио с целью похудения — компенсация затрат энергии в течение суток, не связанная с физическими упражнениями. Речь об энергии, которую мы тратим на повседневную жизнь за пределами тренажерного зала. Активность термогенеза тела, по-видимому, имеет предельные ограничения: высокая активность теплообмена в один момент времени (например, кардиосессия) снижает его позже в течение суток.