Представьте внутри нашего тела некий стержень. Этот стержень - глубинная фронтальная линия (1 фото)
Начинающаяся глубоко под стопой, проходящая за коленом, вплетающаяся в тазовое дно, проходя поясничный отдел позвоночника, грудную клетку и заканчивается под черепом, ГФЛ имеет ряд функций:
- Поддерживает свод стопы
- Играет важную роль в обеспечении опоры нашего тела и стабилизации
- Поддерживает поясничный отдел позвоночника
- Окружает и формирует пространство брюшной полости, участвует в удержании внутренних органов
- Стабилизирует грудную клетку, позволяя ей расширяться и расслабляться при дыхании
Если взять самый распространенный пример - когда ГФЛ укорачивается в районе тазобедренного сустава, это приводит к общему укорачиванию всего тела ➡️ недостаточному разгибанию ТБС ➡️ перенапряжению в поясничном отделе
Если говорить об осанке, то она будет иметь вид покатых и заваленных плеч, шея вытянута вперед, живот вывален, таз наклонен или перекошен
Если сделать вывод касаемо тренировок:
✖️ поясница болит из-за огромной работы, которую взяла на себя за мышцы живота
✖️ ягодицы не включаются из-за того, что точки креплений мышц удалены друг от друга
✖️ мышцы пресса перерастянуты, а живот вываливается
Все классические упражнения на пресс только усугубят дисфункции, поскольку там работает большая поясничная мышца (2 фото)
Возьмем пояс и начнём приседать? Тем самым еще больше создадим рассогласование глубоких мышц живота, а ягодицы как спали, так и будут спать, поскольку они могут полноценно работать только при мобильном ТБС, а не пояснице
Таким образом, можно наглядно понять, что тренировки должны быть комплексные, где сначала мы возвращаем телу функциональность, формируем корректные паттерны, а затем уже набираем мышечные объемы
Как иначе будет «хороший дом» стоять без крепкого фундамента?
