Травмы во время занятий фитнесом, как правило, происходят из-за чрезмерного злоупотребления физическими нагрузками. Эти травмы также известны как кумулятивные травматические расстройства, и могут быть описаны как «ущерб, причиненный ткани в связи с повторяющимся напряжением в течение определенного периода времени».
Травмирование при выполнении фитнес-программ обычно происходит потому, что вы подвергаете мышцы и сухожилия слишком большому напряжению и доводите их до такого состояния, когда они уже не могут с этим напряжением справиться. В результате вы лишаетесь возможности продолжить занятия фитнесом, вынуждены брать перерыв для восстановления, а в худшем случае – вовсе прекратить заниматься.
Причины фитнес-травм
Как правило, травмы связаны в основном с мышцами и суставами. Некоторые из основных причин травматизма во время выполнения упражнений травм включают в себя:
Ошибки обучения
Ошибки обучения являются одними из самых распространенных причин получаемых повреждений. Лучший способ избежать этих ошибок – довериться профессионалам и найти подходящий вам по расположению тренажерный зал или фитнес-студию, которые будут находиться недалеко от вашего дома или от места работы.
Такой подход позволит вам избежать ошибок во время тренировок, а значит и травм тоже, потому что вашими занятиями будут руководить специалисты, которые не позволят вам перегружать себя и правильно выстроят план индивидуальных тренировок.
Если вы все же предпочитаете заниматься самостоятельно, то учтите, что большинство ошибок, приводящих к травмам, заключается либо в слишком большой мгновенной нагрузке, либо к слишком продолжительной нагрузке. Это способствует появлению чрезмерного количества мышечных разрывов, повреждению суставов и сухожилий, что, в конечном счете, приводит к получению травм.
Технические ошибки
Еще одна очень распространенная причина травматизма — неправильная техника выполнения упражнений. Технические ошибки могут заставить вас заплатить довольно «высокую цену» в виде повреждений мышц, суставов, костей и сухожилий. Неправильное использование фитнес оборудования, поддерживание неправильной осанки, неверная техника выполнения упражнений, неосторожное обращение со снарядами и т.д. – все это примеры технических ошибок, приводящих к травмированию.
Как избежать травм
Травмы предотвратить достаточно легко. Как уже было сказано – лучше всего заниматься в фитнес студии, где вы сможете рассчитывать на постоянную поддержку и консультации специалистов. Занимаясь самостоятельно, вам следует быть в 10 раз более осторожными и не пытаться выполнять упражнения, которые могут стать потенциально опасными в плане возможного получения травмы. Вот некоторые методы, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить травмы.
Посещение врача
Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, проконсультируйтесь у врача, даже если вы считаете себя абсолютной здоровой, это не будет лишним. Если же у вас есть заболевания или опасения относительно возможности переносить физические нагрузки – тем более сходите на консультацию. Ваш врач сможет дать вам советы о том, как можно избежать травматизма и о том, каких нагрузок вам следует избегать.
Распределение нагрузки по времени
Одна из самых больших ошибок, которые, как правило, приводят к травмам, является привычка откладывать все упражнения «на выходные». Вместо того чтобы равномерно распределить нагрузку по дням недели и разбить ее на часовые или полуторачасовые тренировки, многие всю неделю посвящают только работе и дому, а в выходные дни изводят свой организм физическими упражнениями.
Кроме того, важно помнить, что непременным условием предотвращения травматизма во время занятий фитнесом является необходимость разогрева перед началом выполнения упражнений и остывание после них.
Ваш возраст также является еще одним важным фактором, когда речь идет о возможности получения травм. Если вы уже перешагнули 40-летний рубеж, есть определенные действия, которые вы просто не можете выполнить так, как это было в молодости. Поэтому в качестве профилактической меры по предотвращению травматизма лучше воздержаться от таких упражнений.
Постепенность
Увеличивайте нагрузку всегда постепенно и не делайте резких скачков. Постепенное увеличение нагрузки и интенсивности всегда предпочтительнее с точки зрения, как эффективности тренировок, так и предотвращения травм. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы слишком сильно, и повышаете уровень нагрузки не более чем на 10% каждую неделю.
Разнообразие
Другой способ предотвращения травм также известен как кросс-тренинг, при котором тренировки высокоинтенсивные тренировки перемежаются с тренировками низкой интенсивности, такими как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.
Даже во время интенсивных тренировок давайте мышцам отдых и включайте «маленькие кусочки» основанные на поддержании равновесия или растяжке.