⠀
⠀⠀Всем привет, на связи очередная школа триатлона, сегодня мы кратко постараемся рассказать вам об особенностях дистанции и о подготовке к полуайронмену🤗
⠀
⠀⠀В подготовке мы используем обратную периодизацию, то есть в начале макроцикла набираем скоростные работы и последовательно увеличиваем объём ближе к гонке. Основной акцент делается на велоэтап, с этой дистанции начинается существенное преобладание велосипеда над остальными видами. Важно отработать индивидуальный ход и питание🤓Как мы уже говорили в выше изложенных постах, углеводов вам хватит на 60-90м рабочего времени, а половинка может занять у вас от 4 до 8 часов, в связи с этим, питание нужно также тренировать, как и остальные виды, важно определить какое кол-во гелей вы сможете потребить за дистанцию и не отрыгнуть их потом на бегу🤢Также важную роль здесь будет играть аэродинамика и техника, многие любители этим пренебрегают, хотя это может помочь сэкономить вам много ватт и значительно легче добраться до финиша🚀
⠀
⠀⠀Подведём итог: половинка это серьёзная дистанция, которая требует достаточно большой объём работы, как с техникой для повышения экономичности, так и с «аэробной выносливостью» атлета🤔Времени на подготовку нужно уже достаточно много, минимум 1 год и 8-10 часов в неделю😎
⠀
С правильным составлением плана вам поможет школа триатлона «Маяк». Развивайтесь вместе с нами!
