Добрый день, дорогой читатель. Я рада приветствовать тебя на своём канале. Я была в болезни около трёх лет и теперь уже более трёх лет нахожусь в ремиссии.
Сегодня речь пойдёт о системе интуитивного питания, которая в какой - то момент стала волшебной таблеткой в лечении расстройств пищевого поведения. Началось всё с того, что Светлана Бронникова (клинический психолог и эксперт по интуитивному питанию) выпустила свою книгу "Интуитивное питание".
Немногочисленные блогеры, рассказывающие о проблеме РПП, быстро скооперировались и начали выпускать контент, в котором рассказывали про данную систему, предварительно опробовав её на себе.
Изначально, когда я наткнулась на данную информацию, я была поражена и очень рада решению, которое ждала довольно долго. Пересмотрев достаточное количество видео на эту тему, а потом и прочитав саму книгу, я начала внедрять систему в свою жизнь.
Основные правила (что уже странно предлагать человеку с РПП) звучат так:
1. Голод или сытость мерить необходимо по шкале
2. Есть только тогда, когда присутствуют все признаки именно ФИЗИЧЕСКОГО голода
3. Заканчивать есть тогда, когда ФИЗИЧЕСКИЙ голод удовлетворён
4. Эмоции необходимо прорабатывать, а не заедать
Есть и другие нюансы, описанные в данной книге, но основные догматы звучат именно так. Хочу так же уточнить, что интуитивное питание я разбираю на примере этой книги не случайно. Она стала эталоном ИП и именно за ней закрепилось это понятие.
И вот теперь подойдём к самому главному: интуитивное питание - это способ выхода из РПП или очередная таблетка, которая не работает?
Рассказывать буду на своём собственном примере, так как несколько месяцев жила по данной системе и могу обозначить итоги.
1. Измерение уровня сытости. Как по мне, даже для здорового человека - это не простая задача. Как можно точно определить 6 у меня или 5, 3 или 4 и так далее. В системе автора - это довольно важно и пока ты не поймешь, что чувство голода достигло определённой цифры, есть идти не нужно. Точно так же и в процессе приёма пищи. Не смей пропустить ложку, которая испортит идеальный уровень насыщения. Мозг человека с РПП очень воспалён и любую информацию доводит до абсурда. Точно так же и тут. Я судорожно пыталась подогнать себя по какие - то цифры и когда это сделать не получалось - злилась на себя.
2. Есть только по физическому голоду. Опять же здоровый человек не подходит под данную характеристику. Обычный человек с нормальным пищевым поведением спокойно может поесть от скуки или за компанию с друзьями. Но нет, если РПП-шник услышал слово "только", можно тушить свет. Я ждала сигнала из желудка, который сигнализирует уже довольно сильный голод и ты хочешь хоть что - нибудь уже запихать в рот. Разве это нормально? Немного раньше ты мог спокойно и неторопливо, а главное с наслаждением поесть свой обед, а сейчас вынужден сметать всё за пять минут лишь бы избавиться от этого сигнала в желудке.
3. С окончанием приёма пищи картина та же самая. Мы же не на экзамене, где у нас есть только одна попытка поесть и это должно быть идеально. Мы люди, а значит всё, что с нами связано непостоянно. Сегодня я могу хотеть съесть немного и чувствовать лёгкость, потому что буду заниматься чем - то физическим. А завтра у меня может быть выходной и я хочу весь день провести в кровати с газировкой и чипсами. Зачем мне останавливаться именно там, где велит шкала, если сегодня я хочу больше?
4. И наконец, вопрос с эмоциями. Для меня это всегда было каким - то тёмным лесом. Я делала упражнения, которые должны были избавлять меня от гнева, радости, агрессии и так далее. Точнее не избавлять, а учить их экологично проживать. Но я вам честно скажу, ни разу у меня не получилось написать что - то в блокнотике и перестать хотеть определённую еду. Раньше я регулярно заедала эмоции и страдала от этого. Но сейчас, когда я полностью отпустила контроль, этого нет. Оно ушло само. То есть, конечно, иногда это всё равно бывает и это абсолютно нормально, я даже переживать из-за этого не буду.
Итак, теперь можно сделать вывод. Интуитивное питание - очередная система, которая просто подменяет понятия. Вы внушаете себя, что теперь ограничений нет, но они есть, хоть и в меньшем объёме. Мысленная жвачка о еде никуда не уходит, а возможно, даже увеличивается, потому что ко всему прочему добавляется ещё и "прекрасная" шкала голода и насыщения.
Решать, конечно, вам, но я советую вам только протокол "Minnie maud", который реально поможет вам выйти из расстройства пищевого поведения. Ну и мой канал, конечно же. Здесь только тру рекавери без всяких обманок и уловок для мозга. Спасибо всем за прочтение статьи, буду рада обратной связи. И обязательно пишите, какую тему осветить следующей)