У большинства из нас полно забот. Личная жизнь и продвижение в карьере занимает много времени, нервов и энергии, но мы мало времени уделяем своему здоровью. И если вы хотите прожить достаточно продолжительное время, то важно уделять хотя бы час своего времени на физические нагрузки. Тренируясь хотя бы 3 раза в неделю вы сможете сохранять свои мышцы и даже набирать мышечную массу.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам покажу комплекс упражнений с гантелями рассчитанный всего лишь на пол часа. Данный комплекс позволит вам постоянно находиться в хорошей физической форме и не даст вам раздуться, при условии если вы будете выполнять данные упражнения.
Все упражнение будут выполняться с гантелями, на мой взгляд при работе с данным спортивным инвентарём есть множества преимуществ такие как:
- Благодаря гантелям можно равномерно тренировать различные группы мышц
- Большинство упражнений с гантелями подходят как мужчинам, так и женщинам
- Данный спортивный инвентарь не дорогой и он не занимает много место в квартире
- С помощью гантелей можно выполнять как базовые упражнения, так изолированные
И ещё много преимуществ от тренировок с гантелями. Перед выполнением данного комплекса советую вам как следует размяться, а уже затем непосредственно приступать к тренировке. Не забудьте после тренировки замяться и растянуть как следует мышцы.
А вот и данный комплекс:
Жим с гантелями лежа
В данном упражнении вы отлично включаете в работу грудные мышцы, причём работают как верхний, так и средний отдел грудных мышц. Так же прорабатываются такие мышцы как передние дельты, а также трицепсы.
Выполняйте данное упражнение по 3 подхода 8-12 повторений.
Жим с гантелями сидя или стоя
Это упражнение вы можете выполнять из положения стоя и сидя. Попрошу заметить, что из положения стоя, чем больше вес гантелей тем больше компрессионная нагрузка на позвоночник.
В этом упражнении вы задействуете такие мышцы как передний и средний пучок дельтовидной мышцы, трапеция, трицепсы и мышцы-стабилизаторы.
Советую выполнять данное упражнение 10-15 повторений по 3 подхода.
Приседания с гантелями
Надоели приседания со штангой? Тогда смело выполняйте приседания с гантелями, так как данные приседания имеют множества преимуществ:
- Отлично прорабатываются ягодицы и мышцы бедра
- Приседания улучшают кровообращения в тазовой области, что способствует усилению синтеза тестостерона
- Является базовым упражнением, где помимо ног прорабатываются и брюшные мышцы
- В этом упражнении мышцы рук и плечи выполняют статистическую нагрузку
Выполняйте 10-15 повторений по 3 подхода.
Между подходами устраивайте перерыв длительностью 1:30-2 минуты, так вы сможете восстановиться.