В жизни много ситуаций, которые могут вывести из себя – невыполнение договоренностей со стороны коллеги, сорвался новый рабочий проект, у ребенка проблемы в школе с учителем по математике, сломалась стиральная машинка… Список можно продолжать бесконечно. Мы много говорим о том, как идентифицировать, проговаривать, выражать свои чувства безопасно для себя и окружающих людей. Практика «брать паузу» как раз про это.
В сложных ситуациях гнев, агрессия, раздражение могут быть не просто чувствами, а чувствами, с помощью которых мы избегаем других чувств – печали, обиды, разочарования, отвращения, стыда. Пауза поможет «отойти» от ситуации на расстояние и подумать, что происходит сейчас внутри, что происходит с телом, что хочется сделать , а, главное, стоит ли это делать. Иногда мы и вовсе моментально подавляем в себе что-то, что кажется нам неподходящим ситуации, но все эти подавленные эмоции остаются и «проявляются» уже в действительно неподходящий для этого момент – на близкого человека, ребенка, коллегу.
Как пользоваться?
🦋Как нельзя пауза стала актуальна в последнее время. Обсуждение каких-либо острых социальных вопросов разделяет людей. Если вы видите, что разговор перестает быть спокойно беседой, а перерастает в ожесточенный спор, попробуйте предложить собеседнику взять паузу. Это даст вам опору и передышку, время для того, чтобы прийти в себя. Если вы и дальше захотите продолжать диалог, то, возможно, он будет более конструктивен.
🦋 Пауза – тот самый момент, чтобы познакомиться с собой. Почему для меня так важна эта ситуация? Что я сейчас думаю, чувствую? Мне нравится то, что сейчас происходит? Я могу как-то повлиять на эту ситуацию? Кроме того, можно просто поддержать себя: я хорошо справляюсь, ситуация решится.
🦋 Можно попробовать сделать что-то полезное в этот момент. Попробуйте «вернуться в тело» - легкий массаж лица, прохлопывание рук, плечей, тела, чтобы осознать себя в пространстве. Наше тело также остро переживает стресс. Есть много коротких техник дыхания, которые могут помочь «прийти в себя» и успокоиться. Мы писали и о письменных практиках, которые также можно попробовать использовать для паузы.
🦋Отмерьте достаточное количество времени для паузы – это не минута или две. Возьмите брейк на 10-15 минут, это достаточное время, чтобы выдохнуть и вернуться, если нужно продолжить быть в диалоге или событии, которое вызвало сложные эмоции. Иногда пауза может быть и больше. Но помните, что она должна быть ограничена по времени, иначе есть риск рационализировать свои чувства и начать избегать решения проблемы.