Добрый день, друзья, меня зовут Белова Кристина. Я практикующий психолог с опытом работы 12 лет. Основным методом моей работы является когнитивно-поведенческая психотерапия. Подробнее на сайте: https://belovakristina.ru/
Чувство одиночества знакомо многим людям. Однако не каждый знает, как справиться с этим гнетущим ощущением. Некоторые живут с ним годами, безуспешно пытаясь его чем-то заглушить. Здесь важно понимать, что с этим чувством можно бороться и избавиться от него, не создавая иллюзию присутствия, например, включенным постоянно телевизором.
Для начала нужно понять причины возникновения этого чувства. Причины одиночества могут быть внутренними и внешними. К внутренним относятся особенности характера и предыдущий опыт, а к внешним — влияние социальных факторов, в том числе отношения с родителями.
Давайте разберёмся детальнее. Во-первых, важно понимать, что необщительные, замкнутые и мнительные люди чаще оказываются в ситуации социальной изоляции. Конечно, стоит отметить, что одних черт характера чаще всего недостаточно для возникновения такого чувства, поэтому всегда нужно рассматривать все возможные причины. Важно взглянуть в прошлое. Был ли какой-то негативный опыт, например, предательство, обман или, может, вас использовали в своих целях?
Взгляните ещё глубже. В отношения с родителями. Говорили ли в вашей семье честно и по душам? Часто ли критиковали вас и ваши чувства? Обесценивали ли их? И ещё важный вопрос: какие отношения с родителями у вас сейчас?
Также важно учитывать ещё и образ жизни. Понятно, что в некоторых случаях социальное одиночество становится следствием образа жизни или особенностей работы.
Тут нужно отметить, что эти причины могут и не вызвать таких переживаний, они лишь помещают человека в зону риска. Важно ещё смотреть на симптомы:
· чрезмерная потребность в общении;
· стремление быть причастным к жизни (например, через просмотр сериалов);
· неконтролируемые покупки, шопоголизм;
· вредные привычки (наркомания, алкоголизм);
· появление психосоматических болезней;
· стремление постоянно быть на виду;
· отвращение к себе; ощущение собственной непривлекательности;
· сниженное настроение;
· постоянная усталость;
· отсутствие социальных связей и близких отношений;
· раздражительность и агрессивность;
· депрессивные эпизоды.
Но нужно понимать, что эти признаки могут встречаться и при других психологических проблемах, поэтому, чтобы разобраться, что стало причиной их появления, стоит обязательно обратиться к психологу.
Что же может помочь справиться с чувством одиночества? Вот несколько простых советов:
1. Примите свои чувства
Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.
2. Делайте, не думайте
Одиночество коконом окутывает нас и не даёт дышать. В результате мы тратим много времени и сил на жалость к себе, но при этом ничего не делем. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас. Поработайте в саду, сделайте уборку в квартире, запишитесь в кружок или что-то ещё. Важно действие.
3. Любите себя
Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. Но обычно мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате — недосып, плохая еда, стресс. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.
4. Спорт и физические нагрузки
Бороться с чувством одиночества отлично помогает спорт. Больше гуляйте, хорошо помогает плавание в бассейне.
5. Постарайтесь не замыкаться
Конечно, одиноким можно быть и в толпе, но общение помогает отвлечься. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход.
6. Новые впечатления или дело
Отличный способ борьбы с одиночеством — открывать и узнавать новое. Когда вас увлекает любопытство не остаётся места для хандры и грусти.