Есть много способов облегчить неприятные симптомы менопаузы, включая изменение образа жизни, например, регулярные физические упражнения.
Лихорадочные приливы, неприятная ночная потливость, снижение сексуального влечения. То, что вы слышите о побочных эффектах менопаузы, общеизвестно негативно. В то время как менопауза, определяемая как 12 месяцев подряд без менструации, вызывает множество изменений в вашем теле, которые не всегда приятны, весь страх и трепет, связанные с этой темой, определенно не помогают смягчить этот жизненный переход.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы обуздать беспокойство по поводу менопаузы, - это стать хорошо информированными. Вот почему мы обратились к специалисту, доктору медицинских наук, сертифицированному акушеру-гинекологу, чтобы он помог нам отделить факты от вымысла, развенчав восемь распространенных мифов о менопаузе.
Миф 1: Менопауза автоматически начинается после 50 лет
Хотя средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год, многие вступают в менопаузный переход (известный как перименопауза) намного раньше или позже, говорят специалисты.
На самом деле существует значительно более широкий возрастной диапазон наступления менопаузы, чем многие из нас думают. У большинства людей менопауза начинается в возрасте от 40 до 58 лет, но у некоторых она начинается уже в 30 или даже в 60 лет.
Миф 2: Менопауза вызывает только приливы
Термин "приливы" практически является синонимом менопаузы. Действительно, более 70 процентов людей испытывают этот симптом потливости и справедливо сказать, что приливы являются основой менопаузного перехода.
Но это не вся картина перименопаузы или менопаузы. По словам спецмалистов, в дополнение к приливам, сухости влагалища, нарушению сна, болезненному сексу, изменениям настроения и ухудшению памяти — все это потенциальные побочные эффекты колебаний уровня гормонов.
Хотя каждый человек в менопаузе будет испытывать разные симптомы, знание того, что ваше тело может реагировать различными способами, может помочь вам чувствовать себя менее слепым, когда ваши гормоны достигают этой стадии.
Миф 3: вы ничего не можете сделать, чтобы облегчить симптомы менопаузы
Многие люди в период менопаузы ошибочно полагают, что приливы и другие неприятные симптомы — это обычное дело — неприятный факт жизни, которому вы должны ухмыльнуться и терпеть без какого-либо облегчения.
Но вам не нужно мириться с изнурительными побочными эффектами или страдать от них, особенно если они снижают качество вашей жизни. Вместо того, чтобы ждать, пока вы почувствуете себя совершенно ужасно, поговорите со своим врачом, который может обсудить с вами различные варианты лечения.
По словам специалистов, гормональная терапия (подробнее об этом позже), а также некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и противосудорожные препараты могут облегчить симптомы, связанные с менопаузой.
Кроме того, изменение образа жизни также поможет свести к минимуму симптомы менопаузы, говорят специалисты. Например, исследования доказали, что регулярные физические упражнения могут уменьшить приливы, улучшить настроение и контролировать вес у людей в период менопаузы.
Другие естественные средства от приливов включают ограничение употребления горячей и острой пищи, а также алкоголя и кофеина, отказ от курения и практику медитации и других методов управления стрессом.
Миф 4: Менопауза разрушает ваше сексуальное влечение
Беспокоитесь, что потеряете либидо во время менопаузы? Не волнуйтесь! "Менопауза — это не смертный приговор для секса", — утверждают специалисты.
По словам авторов аналитического обзора за апрель 2015 года, за сексуальный интерес (или его отсутствие) в постменопаузе влияет сложный набор факторов, включая психологическое благополучие, статус ваших отношений и то, как человек относится к сексу, старению и женственности.
Другими словами, гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, являются лишь одним из компонентов смеси. Вот почему менопауза влияет на половое влечение у всех по-разному.
Некоторые могут почувствовать снижение интереса, в то время как у других наблюдается противоположный опыт.
Действительно, у некоторых людей с возрастом повышается либидо, и они испытывают еще большее сексуальное удовлетворение.
Миф 5: прибавка в весе во время менопаузы неизбежна
Большинство людей ошибочно полагают, что менопауза – это гарантированный путь к увеличению веса. Но увеличение веса в среднем возрасте больше связано со старением, чем с менопаузой. С возрастом происходит уменьшение мышечной массы и увеличение жира.
Хотя сама по себе менопауза не приводит к набору лишних килограммов, падение уровня эстрогена в постменопаузе может переместить жировые запасы с бедер на живот.
Хотя поддерживать свой вес может стать сложнее, это не невозможно. Практика следующих изменений образа жизни может помочь смягчить последствия менопаузы:
- Включите силовые тренировки в свой режим тренировок для поддержания мышечной массы.
- Наполните свою тарелку более сытными овощами, богатыми клетчаткой, и полезными жирами.
- Ограничьте употребление алкоголя, кофеина, сахара и обработанных пищевых продуктов, чтобы улучшить дневную энергию и качество сна.
Если эти стратегии не помогли вам поддерживать здоровый вес, проконсультируйтесь с врачом, который сможет дополнительно оценить вашу ситуацию. Другие основные медицинские проблемы могут вызывать увеличение веса, например, высокий уровень инсулина или пониженная активность щитовидной железы.
Миф 6: Вы не можете забеременеть прямо перед менопаузой
Думаете, во время перименопаузы забеременеть невозможно? Это не так!
Вот как это может произойти: пока не пройдет целый год без месячных, технически вы все еще можете забеременеть. Другими словами: если у вас все еще овуляция, вы потенциально можете забеременеть.
Поэтому, если вы не хотите оставлять свои шансы на беременность на волю случая, все равно важно обсудить варианты контроля над рождаемостью с вашим лечащим врачом во время перименопаузы.
Миф 7: Гормональная терапия опасна
Гормональная терапия (ГТ), предполагающая прием высоких доз эстрогена, считается одним из наиболее эффективных методов лечения симптомов менопаузы.
Препятствуя приливам и ночной потливости, ГТ улучшает сон, усталость, настроение, концентрацию и общее качество жизни у людей с симптомами менопаузы. Это также уменьшает сухость влагалища и, как следствие, болезненность полового акта.
Кроме того, ГТ сохраняет плотность костей, снижая вероятность остеопороза и переломов.
Но эта полезная терапия не лишена рисков! В зависимости от того, как долго вы принимаете лекарство и в каком возрасте вы начинаете, ГТ может немного увеличить частоту развития рака молочной железы, сердечных заболеваний, инсульта, тромбов и/или слабоумия в определенных группах населения.
"Некоторым гормональная терапия противопоказана, для других она безопасна", — говорят специалисты. На самом деле, для большинства здоровых людей, которым назначается гормональные препараты, для женщина в возрасте до 60 лет, большие преимущества ГТ перевешивают потенциальные риски.
Ваш лечащий врач должен просмотреть вашу историю болезни, чтобы убедиться, что вы не имеете противопоказания к применению ГТ.
Миф 8: Менопауза у всех одинакова
Вы индивидуальны. Несмотря на то, что некоторые симптомы менопаузы являются общими, у всех они проявляются по-разному.
Другими словами: частота и тяжесть побочных эффектов, которые вы можете испытать, варьируются от человека к человеку. Например, для некоторых приливы могут быть достаточно раздражающими, чтобы нарушать повседневную деятельность, в то время как другие могут считать их лишь легким неудобством. А немногие счастливчики никогда не почувствуют приливов на этом этапе жизни.
Все это означает, что период менопаузы у каждого человека индивидуален, и нет однозначного способа предсказать, что может повлечь за собой ваш.
В заключении
Важно, начинать вести здоровый и спортивный образ жизни до того, как начнутся любые симптомы. И хотя здоровый образ жизни не всегда может полностью избавить вас от проблем, связанных с менопаузой, но он однозначно может помочь.
Среди тех, кто читает эту статью, есть женщины, которые начали тренироваться довольно поздно в своей жизни. Мы хотим Вам утвердительно сказать, что лучше поздно, чем никогда! Не думайте, что для вас когда-либо может быть слишком поздно начинать – просто начинайте и результаты будут! Вы можете значительно изменить ваше будущее начав работу уже сегодня.