Самое главное — подготовка.
Прежде всего важно ответить на вопрос: стоит ли бросаться во все тяжкие и нырять в ледяную воду, если вы решили сделать это впервые?
Для новичков такой резкий холодовой стресс принесет скорее вред, чем пользу.
Как готовиться?
Готовиться к крещенским купаниям или просто ныряниям в прорубь лучше с лета. Нужно заранее определить исходные возможности организма, пройдя обследование у терапевта в поликлинике. Далее можно приступить непосредственно к водным процедурам: делать обтирания, принимать контрастный душ, обливаться холодной водой.
При этом для начала температура воды должна быть не менее 20°С. Каждые 10 дней можно снижать температуру воды на 5°C.
Польза от «моржевания»
- Тренировка иммунной системы
Согласно исследованиям люди, которые регулярно занимаются моржеванием, в 16 раз меньше болеют простудными заболеваниями.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы
Чтобы поскорее согреться после купания в ледяной воде, сердце, как большой насос, начинает усиленно гонять кровь по всему телу, повсеместно налаживая кровоток.
- Поддержание физической формы и повышение настроения
Стресс от холода стимулирует организм использовать большое количество энергии и сжигать жир. К тому же активируется надпочечники, вырабатывающие кортизол и адреналин, отвечающие за прилив сил и заряд положительных эмоций.
Противопоказания к купанию в холодной воде
С осторожностью стоит относится:
- Парам, планирующим беременность
Так как купание в проруби повышает риск обострения хронических заболеваний, прежде всего воспалительных, а также несет риск острого воспаления органов мочеполовой системы.
- Заболевания
Имеющим острые и хронические воспалительные заболевания мочеполовой системы, а также людям, имеющим аденому предстательной железы.
Запомните
- В случае, если есть хронические заболевания и большое желание искупаться, то обязательно нужно спросить разрешения у лечащего врача.
- Если вы решились на купание в ледяной воде, делайте это только в специально обустроенных местах, где безопасно оборудована прорубь и есть пункт обогрева.
Ранее мы писали о том, кому нельзя купаться в проруби на крещение, а также, поможет ли купание в проруби защититься от коронавируса Кракен.