Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Если вы впервые столкнулись с калориями в еде и полны желания воспользоваться одним из самых действенных способов похудеть, вам необходимо знать основные факты о калориях.
✅В целях похудения под калориями понимают количество энергии, которое поступило в организм с едой.
У каждого продукта содержание калорий свое. Оно зависит от содержания белков, жиров и углеводов (БЖУ) в продукте.
1 г Б = 4 ккал, 1г Ж = 9 ккал 1 г У = 4 ккал.
Кстати, общепринято для удобства говорить "калории". Например, в яблоке, которое я съела, содержится 120 калорий, но если говорить правильно, то: в яблоке, которое я съела содержится 120 килокалорий.
✅Узнать сколько калорий содержится в продукте можно с помощью калориметра, в котором сжигаю продукт и высчитывается количество тепла (энергии), выделенного при сжигании продукта.
В наше время, когда пищевая ценность базовых веществ уже рассчитана, калорийность определяют в лабораторных условиях с помощью химического анализа: продукт растирают в порошок, высушивают и анализируют по содержанию БЖУ, затем высчитывают калорийность.
Мы же, потребители, ищем калорийность продуктов на упаковке, ее изготовитель обязан указать по закону. Если купили продукт без упаковки - ищем калорийность в Интернете, в таблицах калорийности. Кроме того, сейчас очень много приложений на телефон, которые содержать таблицы калорийности продуктов и облегчают подсчет калорий.
✅Калории нам (нашему организму) нужны всегда, даже если мы ничего не далема, а просто спим.
Для поддержания всех внутренних процессов, происходящих в организме тратится наибольшее количество энергии, которую мы можем получать только из еды.
При этом, чем больше физическая активность человека, если он занимается физическим трудом - ему необходимо большее количество калорий из еды.
✅Каждому человеку необходима его индивидуальная норма калорий, которая зависит от таких основных параметров как: пол, вес, рост, возраст и физическая активность.
Высчитать свою норму можно по формуле, например я пользуюсь формулой Харриса-Бенедикта.
✅Зачем считать калории? Чтобы контролировать калорийность своего рациона и соответственно контролировать свой вес.
Подсчет калорий - это единственный легкодоступный нам способ в домашних условиях контролировать калорийность еды и использовать это в своих целях, например стройнеть, не отказывая себе в любимых продуктах, сбалансированно и разнообразно питаясь.
✅Нет продуктов от которых худеют или набирают вес. Толстеем мы, когда превышаем необходимую нам норму калорий, а превысить ее можно самыми безобидными полезными и якобы "диетическими" продуктами.
А стройнеем мы, когда едим с небольшим дефицитом от необходимой нам нормы, при этом есть в рамках установленного дефициты мы можем любые продукты.
✅Нет продуктов с нулевой или "отрицательной" калорийностью. Исключение лишь вода и соль - они содержат ноль калорий.
✅Здоровое снижение веса без проблем для здоровье - это разнообразное питание с балансом БЖУ в небольшом дефиците калорий.
Итак, чтобы похудеть без проблем для здоровья, комфортно, вкусно и довольно сытно питаясь - необходим небольшой дефицит калорий.
Контролировать калорийность еды проще всего с помощью подсчета калорий:
Для примера меню на контроле КБЖУ, приведу пример своего меню.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Мне нужен был сытный завтрак, поэтому выбор пал на ленивый хачапури.
Приготовила хачапури из: 100 г творога 9%, яйца, 35 г сыра, 25 г рисовой цельнозерновой муки, обжарив на 3 г масла.
К хачапури кофе с 60 г молока.
Завтрак - 520 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня морковный рулет с творожным кремом и творожная лепешка с вялеными томатами:
На перекус 355 г апельсина - 130 ккал.
И опять спасает приготовленный рассольник. Разогрела 450 г супа, добавила 35 г сметаны. К супу 40 г хлеба на закваске.
Обед - 410 ккал.
И опять захотелось мне салата с копченой куриной грудкой, яйцом, ананасом и сыром.
270 г салата, заправленного 30 г легкого майонеза и 40 г хлеба на закваске - 540 ккал.
Калорийность дня - 1600 ккал, из которых: Б - 96, Ж - 70 У - 147.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
