ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УПРУГОЙ ГРУДИ. часть 1
1.Подъем ног и рук
20 повторений/5 подходов
Это упражнение относится к базовым элементам для тренировки грудных мышц. Это главное движение, которое позволяет безопасно и эффективно развивать не только грудь, но и мышцы пресса.
2.Отжимания с ногой
20 повторений/4 подхода
Одним из эффективных упражнений, улучшающих осанку и подтягивающих бюст. Для подготовки к отжиманиям можно использовать отжимания с ногой. Упражнение не только формирует мышечный корсет, тренирует мышцы плечевого пояса, но и укрепляет мышцы кора, поддерживающих позвоночник в правильном положении.
3.Классические отжимания
15 повторений/6 подходов.
Классические отжимания являются более эффективным упражнением.
- Укрепляют мышцы груди – визуально поднимают бюст, округляя форму грудной клетки.
- Включают в работу и укрепляют трицепсы плеча, которые у женщин часто приходят в атоническое (расслабленное) состояние.
4.Планка на прямых руках.
15 повторений/5 подходов.
Планка не зря относится к одним из самых безопасных упражнений, поскольку не создает компрессионную нагрузку на позвоночник и не травмирует суставы. Мускулатура при выполнении получает статическую нагрузку, то есть напряжение без сокращения.
5. Отжимания на скамье
15 повторений/5 подходов.
Весьма полезны обратные отжимания от скамьи для девушек и женщин, имеющих проблемы с кожей на руках Отжимания от скамьи для девушек не опасны в плане ухудшения формы рук – они не увеличат объем рук до чудовищных размеров, зато быстро приведут Ваши проблемные места в хороший тонус.