Минимизируемнегативные последствия коротких световых дней, чтобы ожидание весны было менее мучительным
В серединезимы, когдапраздники уже позади, а до весны еще слишком далеко, особенно не хватает энергии и позитивных эмоций. Из-за отсутствия солнечного светамы чаще чувствуем усталость, вялость и уныние, а сил хватает только на то, чтобы свернуться вечером под теплым пледом и включить сериал. Чтобы продолжительная зима не сказалась на вашем ментальном здоровье, попробуйте внедрить в свою рутину эти пять советов, которые помогут взять себя в руки.
Найдите новое увлечение
В зимние месяцы наша активность сводится к нулю: мы проводим много времени дома и делаем редкие исключения ради встречи с друзьями пятничным вечером. Ощущая монотонность дней и скуку, проще впасть в анабиоз и дать однообразному образу жизни взять верх. Постарайтесь отвлечься от сериалов и найти новое увлечение, которое сделает будни более насыщенными и интересными. Возможно, вы давно хотели научиться вязать (что, к слову, можно совмещать с просмотромNetflix), попрактиковаться в приготовленииидеальнойпасты, освоить кодирование или новые техники в макияже. Чем более продолжительными захватывающим будет ваше хобби, тем лучше: вы получите большевдохновения и позитивного опыта, а зимние вечера не покажутся такими уж длинными и скучными.
Уделите внимание домашнему уюту
Зимой мы много времени проводим дома, поэтому особенно важно, чтобы наша квартира была местом, в котором хочется прятаться от непогоды, встречать друзей и проводить уютные свидания. Не секрет, что интерьер влияет на психическое состояние и способен как улучшить его, так и легко превратить унылые зимние будни в еще более тяжелый период.Не стоит сразу переходить к радикальным переменам — попробуйте начать с маленьких простых шагов по обустройству домашнего пространства. Вам станет гораздо приятнее проводить вечера дома, если он всегда будет в порядке, а такие мелочи, как свечи, уютный текстиль, хорошая расслабляющая музыка,ароматические лампы и диффузоры, привнесуттепло и атмосферу спокойствия.
Просыпайтесь раньше
Испытывая недостаток витаминаD, в короткие световые дни гораздо сложнее сопротивляться зимней хандре и унынию. Организм вырабатывает больше мелатонина, поэтому нам чаще хочется спать и проводить время в кровати. Не ругайте себя за излишнюю сонливость, относитесь к зиме как к возможности замедлиться и восстановиться, подстройте свой график под природные ритмы. Хорошим решением будет ложиться спать раньше и практиковать ранние подъемы, особенно в выходные, когда хочется забыть о будильнике и остаться в постели подольше, — тогда у вас будет больше времени, чтобы застать дневной свет. Даже несколько дополнительных часов при естественном освещении помогут почувствовать себя лучше и справиться с симптомамисезонногоаффективногорасстройства, которое обозначаетсмещениебиоритмови характерную зимнюю вялость организма.
Оставайтесь активными
Физические упражнения — мгновенный бустер для настроения, который поможет снизитьстресс и почувствовать себя бодреев это время года. Если вы чувствуете, что не в состоянии идти на сайклинг или интенсивную тренировку, практикуйте прогулки в менее морозные дни, катайтесь на лыжах в любимом парке по выходным, попробуйте освоить стретчингили йогу с помощью онлайн-уроков и как минимум пританцовывайте, пока готовите ужин илибулочки с корицей в духовке (да, такая активностьтоже засчитывается).
Создайте приятную рутину, которая вас поддержит
Когда вы почувствуете упадок сил или вялость,вспомните про свои любимыеутренниеи вечерниепроцедуры, которые помогаютдержаться в состоянии тонуса и спокойствия. Попробуйте привнести в свое расписание новые практики:принимайте перед сном ванну в окружении свечей, включайте любимый плейлист и проводите время наедине с новой книгой, практикуйтесь в медитации или в уходе за собой — многоступенчатые бьюти-ритуалы по вечерам или после пробуждения отлично помогают не только улучшишь состояние кожи, но ипроявить заботу о себе и поднять настроение.
