Утро почти всегда сопряжено с сонливостью и нежеланием вставать с кровати. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. Но, чаще всего, это не помогает. Как избавиться от неприятных ощущений по утрам и что их вызывает? Давайте разбираться.
Что происходит в организме пока человек спит?
- Большинство мышц во время сна остаются в расслабленном состоянии, для экономии энергии организм замедляет скорость обмена веществ и снижает температуру.
- В первые несколько часов после засыпания в организме существенно падает уровень гормона стресса — кортизола.
- Иммунная система вырабатывает специальные белки, называемые цитокинами. Если человек болеет или имеет какие-либо повреждения, цитокины помогают организму бороться с воспалением, инфекциями и травмами.
- Во время фазы быстрого сна мышцы "парализует".
- Меняется режим работы головного мозга.
- Активизируется синтез коллагена, который дарит коже упругость. Также восстанавливаются поврежденные участки кожи, именно во время ночного отдыха происходит регенерация и омоложение эпидермиса.
У нашего организма есть свои собственные биологические часы и за примерно час до пробуждения он сам останавливает процессы, которые не должны происходить во время бодрствования. Увеличивает артериальное давление, вбрасывает в кровь кортизол, что позволяет легче проснуться и вызывает аппетит. Все это происходит не моментально.
И конечно же, если биологические часы думали, что подъем только через час, тело не будет подготовлено к пробуждению. Например, если человек из-за чего-то проснется во время быстрой фазы сна, то возникает сонный паралич. Это моменты, когда мозг уже проснулся, а тело еще нет. Такие ощущения пугают, так как сознание активно, а мышцы все еще не двигаются.
Как сделать так, чтобы вставать было легче?
- Первое и самое главное - надо каждый день вставать и ложиться в одно и то же время.
- Не отключайте будильник и не позволяйте себе поспать еще немножко. Если вы выключите будильник, вы рискуете снова провалиться в глубокий сон, из которого очень непросто вернутся к действительности. Затем вы снова откроете глаза и попытаетесь проснуться - миновав стадию «легкого» и чуткого сна, когда тело само готовится к пробуждению. Результат будет печальным.
- Гуляйте. Световые рецепторы в глазу посылают в мозг сигналы и таким образом настраивают внутренние часы. Причем эти клетки глаза в основном не отвечают за зрение, поэтому слепые люди хотят спать и просыпаются одновременно со всеми. В идеале надо быть на улице как минимум час-два. Свежий воздух полезен не только для сна.
- Пейте меньше кофе и алкогольных напитков.
Напитки с кофеином и алкоголь также негативно влияют на сон. Несмотря на то что после употребления последнего человек может довольно быстро заснуть, сам сон при этом будет неглубоким и прерывистым. - Откажитесь от использования телефона, просмотра телевизора и других гаджетов за два часа до сна.
Человеческий организм «узнает» о том, что наступила ночь, благодаря так называемому «гормону темноты» - мелатонину. Его синтез начинается в темное время суток, при этом сам гормон подает телу сигналы о том, что пришло время уснуть. Под воздействием цвета синтез мелатонина угнетается. Как следствие – человек, несмотря на то, что ощущает сонливость, не в состоянии заснуть. Это происходит потому, что нарушается циркадный ритм.