Татьяна Гомова
- Согласно определению ВОЗ хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов, — рассказала Myslo главный внештатный терапевт минздрава Тульской области Татьяна Гомова.
50% вклада в развитие хронических болезней вносят основные 7 факторов риска:
курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:
- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха).
- Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400−500 г в день — 5 порций).
- Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.
- Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Они в большом количестве содержатся в фастфуде, чипсах и т. п. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20−30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов).
- Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить.
5. Отказаться от потребления спиртных напитков.
6. Быть физически активным:
- Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
- Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
- Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки. К первым относятся силовые виды спорта, ко вторым — ходьба, бег, водная аэробика, танцы, езда на велосипеде. Занятия должны быть регулярными и стабильными.
В профилактике ХНИЗ важное значение имеет период раннего начала профилактических мероприятий и контроля факторов риска.
А как вы заботитесь о своем здоровье? Какие меры принимаете для профилактики хронических заболеваний?