Одно время я постоянно ощущал чувство тревоги, которое сильно мешало не только в полной мере наслаждаться жизнью, но также создает постоянный дискомфорт, мешало быть активным, деятельным и вообще делать хоть что-то.
Способов избавиться от тревоги много, но я расскажу о пяти проверенных на себе техниках, которые работают безотказно. Вот ТОП 5 простых и доступных для каждого техник, позволяющих устранить проблему панических атак и тревожности.
Механизм развития тревоги
Тревога тесно связана с чувством страха. Согласно физиологии высшей нервной деятельности механизм тревожности развивается в раннем детстве, если он не учится правильно реагировать на чувство страха. С раннего детства следует сформировать у него адекватные реакции на страх. В противном случае может развиться не только тревожность, но социофобия.
У взрослых людей механизм тревожности может быть запущен любым соматическим проявлением. Изменение уровня кислорода в крови, гормональные скачки на фоне стресса запускают механизм страха и тревожности. Возможна генерация тревоги как внешними, так и внутренними стимулами. Люди среднего и пожилого возраста часто страдают хроническими заболеваниями, что очень опасно для тех, кто не умеет справляться с повышенной тревожностью. Достаточно скачка давления или изменений уровня сахара в крови, чтобы запустить механизм тревожности. На таком фоне могу развиваться панические атаки, полностью парализующие сознание человека. Справиться с такой проблемой на ранних стадиях ее развития можно с помощью простых и доступных техник.
Как успокоить нервы и справиться с тревожностью: 5 проверенных техник
С тревогой можно бороться при помощи гормонов счастья – эндорфинов. Удовольствие можно получать от простых и приятных для большинства людей процессов, о которых хочу рассказать ниже.
Посещение русской бани
Любой стресс хорошо снимается в русской бане или сауне. Достаточно хорошо попариться, чтобы снять внутренние зажимы в мышцах, очистить поры кожи и разогнать кровь по жилам. Сочетание парной с травяными чаями позволяет крепко уснуть после банной процедуры и проснутся на утро обновленным для новой счастливой жизни.
Пешие прогулки в лесу
Движение на свежем воздухе также помогает быстро справиться с тревожностью. Лучше всего для таких лечебных прогулок подходит лес, который действует на человека успокаивающе. На подсознательном уровне люди ощущают себя в лесу под защитой, при условии, что они гуляют по знакомым им местам. Совершать можно продолжительные и короткие прогулки. Если рядом нет леса, можно каждый день прогуливаться в городском парке.
Плавание
С помощью плавания можно получать необходимый уровень физической нагрузки, снимать стрессы и физическое напряжение. Для этого нужно регулярно плавать в течение всего года. Летом можно купаться в природных водоемов, а осенью, зимой и весной обязательно нужно посещать крытые бассейны.
Медитация и занятия йогой
Для борьбы с тревожностью стоит освоить технику медитации. Это довольно легко и доступно для каждого человека. Медитировать можно в любой ситуации. Также при возможности стоит записаться на курсы йоги. С помощью такой древней практики можно эффективно, без приема медикаментов купировать тревожное состояние.
Дыхательная гимнастика
Стоит освоить такую технику обязательно. Она эффективна и полезна в разных сложных ситуациях. С помощью специальной системы вдохов и выдохов можно научиться быстро стабилизировать свое состояние и предупредить развитие тревожности.
Спасибо за прочтение, надеюсь было интересно. Подписывайтесь :)