Существует такое общественное мнение что - физические упражнения вредны для суставов и пациенты с артритом боятся лишнего движения, дабы не навредить. Немного утрированно, но это так. Да, существуют такие упражнения которые вредят, даже больше не сами упражнения, а чаще неверное их выполнение или чрезмерная нагрузка.
Есть такая цитата "Всё яд - Всё лекарство". Так вот, физические упражнения с повышенной нагрузкой и неправильной техникой, могут вредить опорно-двигательному аппарату - это яд. Но те же физические упражнения с минимальной физической нагрузкой или упражнения с собственным весом, наоборот могут неплохо помочь - это лекарство.
Условно, бег можно заменить на скандинавскую ходьбу, которая облегчит нагрузку на суставы, однако при этом отлично даст нагрузку на весь организм и даст отличное кардио способствующее жиросжиганию.
- Проработка мышц рук и спины
- Улучшение осанки
- Сжигание калорий
Отлично подойдут такие нетрадиционные виды спорта как Тай Чи и Цигун, которые несут в себе сочетание скоординированных поз и движений с дыхательными и медитирующими техниками.
Так же можно уделить внимание Йоге, её практика отлично подходит для людей страдающим артритом. Однако, тщательней выбирайте движения и позы.
Так как степень артрита и локация у всех людей разная, старайтесь выбирать те движение, которые не создают болевые ощущения или же они минимальны. Оценивайте ваши ощущения после выполнения. Таким образом вы выделите для себя наиболее комфортные позы и движение, которые в последующем включите в свою ежедневную тренировку.
Водные процедуры
- Аквапилатес
- Аквагимнастика
- Акваджоггинг
Да и просто минимальные движения или плавания, всё это будет отличной альтернативой обычным тренировкам. Занятия в воде уменьшат резкость, а риск травм упражнений. Вы получите заряд позитива (ведь большинство людей любят плавать) и отличную физическую нагрузку, которая однозначно поможет в борьбе с лишними килограммами.
Контрастный душ
тличная закалка организма, тренирующая терморегуляцию тела. Заставляет расширяться и сужаться кровеносные сосуды => усиливает кровообращение.
Диеты основанные на рекомендациях врача
Все мы отлично понимаем, что правильного питание - это больше половины успеха в поддержании и снижении веса. Поэтому исходя из рекомендаций вашего врача, составьте ежедневный сбалансированный рацион.
Подведём итоги, как же всё-таки людям с артритом поддерживать себя в форме
Начнём день с контрастного душа
Далее завтрак, основанный на рекомендациях врача и сбалансированный вами или специалистом.
Потом отправимся на скандинавскую ходьбу, время которой будет зависеть исключительно от вас. Начните с 15-20 минутной прогулки, далее исходя из вашего состояния и самочувствия, увеличивайте время до комфортного вам. Если вы придёте к тому, что спокойно можете заниматься данной ходьбой 30-45 минут в день, то этого будет вполне достаточно.
Отдохнём после ходьбы и сделаем тренировку из микса поз и движений собранных вами в Тай Чи / Цигуне / Йоге. Время выполнения исключительно базируется на ваших ощущениях. Помните что это не должно вызывать болевых и дискомфортных чувств во время тренировки. Если со временем придёте к 30 минутной тренировке будет отлично.
Отдых, обед, проводим наш день. Повторяем нашу тренировку и конечно же не забываем про ужин.
Водные процедуры
2-3 раза в неделю у нас водные процедуры. В эти дни можно убрать ходьбу и первую нашу тренировку. Итого у нас водные процедуры и одна вечерняя тренировка с контрастным душем в начале дня и правильным сбалансированным питанием.
Ну а на этом статья подошла к концу, надеюсь кому-то она будет полезной и поможет. Будьте здоровы. Помните что я не являюсь врачом, поэтому всё выше написанное носит ознакомительный характер, который я нашёл и структурировал из интернета. Берегите себя и будьте здоровы!
