На самом деле тяга к сладкому носит под собой, как физиологический, так и эмоциональный характер. А иногда и то, и другое. Зачастую тяга к сладкому - яркий признак железодефицита. Давайте разбираться, что же с этим делать. В статье дарю гайд "Как побороть зависимость к сладкому"
Чего на самом деле не хватает при тяге к сладкому?
- Инсулинорезистентсноть: постоянное употребление углеводов приводит к устойчивому повышению инсулина. А высокий инсулин, в свою очередь, всегда будет вызвать голод к сладкому. Поэтому, если вы заметили у себя эти симптомы, стоит проверить уровень глюкозы и инсулина в крови
- Дефицит нутриентов (недостаток белков, жиров в рационе): В условиях дефицита основных строительных материалов организм испытывает постоянный голод, и практически всегда человек переедает. Особенно углеводов
- Нарушения микробиоты кишечника: сахар – основа рациона условно-патогенных организмов, вроде грибков кандиды. При их резком размножении (например, на фоне сниженного иммунитета), растет тяга к сладкому. Микробиота кишечника напрямую влияет на наши вкусовые пристрастия, но есть один важный нюанс: именно ОТ ТОГО, ЧТО МЫ ЕДИМ зависит, какие из бактерий начнут размножаться особенно интенсивно
- Дефицит энергии из-за нарушения сна: постоянный недосып повышает уровень кортизола вызывает повышенный стресс. Это в свою очередь повышает аппетит, нарушает самоконтроль и вызывает желание есть высокоуглеводную пищу
- Анемия явная/скрытая: при недостатке железа в организме кровь уже не может переносить достаточное количество кислорода, отчего организм находится в гипоксии. Человек начинает испытывать беспричинный упадок сил. И самой простой доступный подпиткой оказывается 100% что-то углеводное, сладкое
- Эмоциональный фактор: девочки, все мы знаем, что мы существа очень эмоциональные и многие из нас при стрессе первым делом бегут в магазин за шоколадкой: "ведь это эндорфины, мне становится от этого хорошо"
Но это самообман. Нужно искать и устранять причины. А они у всех могут быть РАЗНЫМИ!
И с эмоциональной стороны вопроса работать тоже надо и нужно!
Я готова помочь в этом непростом пути. Отправляю вам гайд: «Топ-5 полезных рецептов десертов от меня и статья, как работать с сахарной зависимостью».
Я ведь и сама жуткая сладкоежка, по собственному опыту могу сказать, что побороть зависимость от сладкого можно только при комплексном подходе.
Когда тема заходит про сладкое и ПП, многие постоянно спрашивают меня про сахарозаменители.
Я перепробовала все!
Сначала я достаточно лояльно к ним относилась, но сейчас мое мнение такое- если вы решили отказываться от сладкого- вы либо его едите, либо нет!
Все остальное, это просто самообман!
Приведу вам несколько аргументов, чем вредны сахарозаменители:
- Нарушают микрофлору кишечника
- Могут приводить к синдрому раздраженного кишечника
- Способствуют набору веса, а не снижению- за счет несоответствия сладкого вкуса и получаемой энергии
- Нарушают пищевое поведение (снижают степень удовлетворенности от сладкой еды, изменяя нейронные пути)
Так что, не бегите смотреть первые попавшиеся рецепт с сахзамом, лучше обращайтесь к бесплатном гайду: «Топ-5 полезных рецептов десертов от меня и статья, как работать с сахарной зависимостью».
С заботой о Вас,
Елена Моторина!
