Мы все постоянно сгибаем спину в той или иной степени, иногда даже не осознавая этого. Со стороны это выглядит довольно уродливо, а главное, это совершенно неправильно и физиологически невозможно. Думаю, всем очевидно, что наша голова весит определенное количество. Поэтому подумайте о нагрузке на шейный отдел позвоночника, когда вы сидите за компьютером и читаете эту статью.
Поза с прямой спиной известна всем с детства, так как она достойна и не вредит здоровью позвоночника. Несмотря на это, во взрослом возрасте у большинства из нас плохая осанка. Единственное различие заключается в интенсивности искривления.
Многие люди думают, что единственный способ выпрямить спину - это привычка, но, как и любая другая привычка, она требует много времени для выработки и, прежде всего, это ужасно трудно. Мышцы привыкают к определенной функции или виду нагрузки, но горбатость зависит не только от этого фактора. Конечно, основной причиной, скорее всего, является слабость мышц-стабилизаторов спины, но есть и другие важные моменты, которые следует учитывать.
Ваша спина должна быть укреплена. Существуют специальные тренажеры для спины, но для тех, кто тренируется дома, необходимо создать качественную альтернативу. Мы рекомендуем вам выполнять некоторые очень эффективные упражнения для укрепления верхней части спины в домашних условиях, без использования какого-либо оборудования.
Отжимания от плоской стены
Сядьте, прислонившись всей спиной к стене, и согните руки в локтях под углом 90 градусов, которые также должны упираться в стену. Руки направлены вверх.
Из этого положения поднимите руки, не отрывая их от стены.
Укрепляйте круговые мышцы спины. Делайте как можно больше, и со временем вы будете совершенствоваться.